肥胖儿童的几种运动处方

排毒运动主要是有氧运动，有氧运动和无氧运动交替进行，技巧运动。此外，胖孩子在选择运动时，要充分保护承担重量的膝关节和髋关节，使其中不可再生的软骨不受突然压力的影响。运动员为超重超过20%的儿童开出以下“运动处方”。

1，游泳

在水的浮力下，重量对下肢关节的压力可以降到最低，尤其是蛙泳姿势，可以增加心肺功能，消耗身体积累的脂肪。一般来说，游泳半小时消耗的热量相当于慢跑50分钟或者来回跑35分钟消耗的热量。

2.快走

快走一步可以打开髋关节，使心率提高到每分钟110次以上，每小时消耗300千卡左右，和慢跑差不多。但快走时有很多机会伸腿，膝关节周围的韧带和肌肉会得到有效的锻炼。此外，软骨和髌骨磨损较少。

跳绳

单位时间内跳绳对膝盖的冲击只有跑步的1/5-1/2，但消耗的能量却比跑步多50%左右。要掌握避免膝盖撞击的方法，一次用脚掌前端接触地面，而不是整个脚。另外，跳绳对大脑有益，跳跃可以刺激淋巴系统排毒。

投掷项目

投掷有利于锻炼肥胖儿童的柔韧性和身体柔韧性，但儿童投掷时不宜使用重铅球或铁饼，因为投掷越重，下肢压力越大，7岁以下儿童不妨用网球投掷。

垫子翻滚/工作

许多胖孩子都有圆滚滚的肚子。如果想减少腹部脂肪，增加腹部力量，可以做仰卧起坐，在化妆棉或地毯上打滚。

此外，还可以仰卧在床上或垫子上，双手合十，顺时针、逆时针搓腹50次，然后屏气提腹，双手上下搓腹50次，早晚各做一组。

滑旱冰

许多孩子喜欢滑旱冰。发现儿童轮滑时，大部分时间腿是直的，向后踢腿加速时，膝盖曲率也很小。因为轮滑对膝盖的冲击略小，非常适合胖孩子运动减肥。