跳绳有什么好处？越详细越好！

1，跳绳当然可以减肥。最好的效果取决于你自己的耐力。一般跳绳的练习要循序渐进。很多人是靠时间来记忆的，一般的练习需要30分钟左右。跳绳消耗的热量是惊人的。对于一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟可以消耗90千卡左右的热量，远远高于打篮球(76千卡)和跑步(74千卡)。跳绳时，记得做热身和热身运动，各三分钟。因为心跳会在短时间内迅速加速，所以刚开始跳绳的人一定要循序渐进，不要操之过急，过程中有任何不适就停下来。一开始不要跳得太快。每分钟跳60次左右。先试着跳30秒，然后站着不动，直到你的身体适应为止。要发挥跳绳的优势，跳绳很重要。跳绳的时候。你的脚离地高度不要太高，只要绳子能穿过，离地25厘米左右就可以了。当你的脚接触地面时，你的膝盖必须微微弯曲，用脚掌的前半部分轻轻接触地面。不会对脚踝和小腿造成运动损伤。用手腕和小臂的力量晃动绳子，保持肘关节弯曲并靠近腰部，尽量减少肩膀和上臂的动作，保持身体几乎不动，不要向前弯曲，放松肩膀，不要抬起来，保持稳定的呼吸节奏。2、3一起回答:不会让小腿变粗。跳绳锻炼全身肌肉，腿得到更多。其实最重要的是锻炼呼吸肌和心肌。法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一套“循序渐进跳绳计划”。新手只在原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟。半年后可以每天进行“连跳”，比如连续跳3分钟，***5次，直到连续跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧运动了。10分钟跳绳=20分钟有氧运动=30分钟慢跑