有哪些低热量的零食

吃甜食前半小时。

从吸收葡萄糖到产生血清素大约需要20-30分钟。另外，血糖升高会刺激掌管饱腹感的大脑中枢，大概需要20-30分钟。

所以，如果在晚餐前半小时吃甜点，正好可以在晚餐时间产生血清素和饱腹感，防止压力导致的暴饮暴食。

选择低热量的甜点

身体从血清素中获得最佳疗效的量约为50-80卡路里。说了这么多，不要在热量上斤斤计较，这样会和甜食减肥法想要达到的效果背道而驰。

另外，要吃可以转化为葡萄糖的甜食，比如糖，可以帮助血清素的产生，否则即使吃饱了也不会满足。

有哪些低热量的零食？

蓝莓干

蓝莓中的多酚可以分解脂肪，抑制脂肪的产生。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。此外，蓝莓富含黄酮类物质，可以抗氧化。

干蓝莓比新鲜蓝莓更容易保存。100g蓝莓干含200卡热量，是理想的美容瘦身零食。蓝莓干虽然热量比蓝莓多，但是季节性强，保存时间不长。蓝莓干作为蓝莓的替代品，在欧美和日本流行已久。

温馨提醒:

热量低的零食，吃多了还是会胖，所以女生要忍住食欲，一次不要超过20g。

黑巧克力

巧克力的主要原料可可粉能有效促进肌肉和身体的反射系统，刺激血液循环，加速新陈代谢，所以巧克力在一定程度上对瘦身有积极作用。巧克力因可可含量和牛奶含量而异。

黑巧克力是巧克力家族中牛奶和糖分含量最少的品种，所以它是巧克力家族中最不容易让人发胖的。在选择巧克力时，要注意比较不同品牌巧克力的可可含量和含糖量。

温馨提醒:

女生可以在两餐之间或者大量运动后吃。他们每次服用5g，既能满足食欲，又能补充能量，而且体重不会增加。

紫菜

海藻是一种低热量高纤维的食物。害怕长胖的女生可以放心吃。20克干海藻只有30卡路里。紫菜浓缩了紫菜中的各种B族维生素，尤其是核黄素和烟酸。维生素B是燃烧脂肪的必需元素，海藻中含有丰富的碘，可以加速我们在运动中的热量消耗。

温馨提醒:

晚上少吃海苔。海苔含盐量高，早上起来容易浮肿。每日摄入量不应超过30克。摄入过量会引起碘中毒。

全麦纤维蛋糕

饼干经常被列入减肥和禁食的名单。饼干的起源可以追溯到波斯。饼干主要以小麦粉、糖、油为原料烘烤而成。很多女生都受不了饼干酥香的诱惑。选择时最好避免威化饼干、曲奇和夹心蛋糕，因为它们的热量极高，两块夹心饼干的热量高达360千卡。

想要满足渴望的女生选择高纤维的全麦饼干，全麦饼干用的是全麦面粉，富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。

温馨提醒:

挑选高纤维饼干时，要注意包装上的成分，纤维含量高于5g才是合格的纤维饼干。纤维饼干发热每日摄入量不宜高于30g。吃饼干的时候多喝水，不仅可以缓解饼干的干燥，还可以增加你的饱腹感。

速食麦片

谷物富含纤维素，低脂肪，还有各种其他微量元素，可以作为我们的零食食用。建议不要加牛奶，想加就加点脱脂牛奶，营养健康。

特殊牛奶

如果下午不饿但是特别想吃零食，可以来一杯健康饮品！比如特奶，呵呵完全可以！高温处理后的脱脂牛奶是不错的选择，再加点巧克力或者可可粉也是不错的选择，这样一杯高钙的美味就做好了。

苹果

不需要特别介绍，苹果是瘦身水果之王！有些人会拿苹果吃三餐，也就是俗称的苹果减肥法，但是边肖真的不推荐，因为真的会让全身发抖，而且会伤身体，反弹很快。但是苹果真的是减肥的好帮手。热量低容易有饱腹感，苹果富含钾，可以防止水肿。另外，苹果特别适合夜猫的减肥者。

木瓜

其实木瓜是一种很甜的水果，不建议经常吃。但是木瓜有蛋白水解酶，可以清除体内堆积的废物。另一种是青木瓜，不过属于蔬菜，平时用来煲汤炖排骨，而且因为青木瓜富含木瓜蛋白酶，对丰胸也很有帮助。

猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素C，减肥的时候不会让皮肤变差，而且富含纤维，可以预防便秘。重点是猕猴桃一年四季都有，想吃也吃不到。

葡萄柚

有些人可能不喜欢柚子，因为它尝起来有点苦。但是富含维生素C，热量超低，对减肥真的很有帮助。

番茄

这是指大番茄，如圣女番茄或甜的高热量水果。西红柿含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助排便，而且西红柿热量极低，饱腹感十足，饿了可以当零食吃。