男人臀部和腿部怎么减肥？

特别注意臀部的有氧运动:慢跑、快走、拳击、滑冰、爬楼梯、爬山、在游泳池散步(借助水的阻力，每小时可燃烧3500-700卡路里)。比基尼身材的制作原则不仅仅是减肥，还要减肥！

1.举重练习:双脚分开自然站立，哑铃放在大腿前，手掌向内；从胯部往下弯，保持背部挺直，不要弯腰，手臂自然下垂。回到起始位置，重复动作。

2.单腿桥:平躺，双膝弯曲90度，一条腿放在前方的低踏板上(支架、床沿)，另一条腿收回至腹部；臀部收紧，腰部和下背部一起抬离地面，一条腿直起。换腿。重复一遍。

3.向后摆动双腿:俯卧。手臂、腹部、大腿紧贴地面，分开。双腿抬起，脚跟并拢。收紧臀部，将小腹和大腿抬离地面。回到起始位置，重复动作。

特别注重大腿的有氧运动:骑自行车、慢跑、快走、徒步、跆拳道、上下楼梯、站在游泳池里做腿部运动(借助水的阻力，一定要把腿抱好，站稳)...每小时可以燃烧350-700卡路里。

1.天鹅扩展:站姿。双手放在胯部，单腿屈膝，双脚放在直立腿的小腿上。挺胸收腹。打开你的膝盖，向外伸展。前后做5-8个屈伸。换边。重复一遍。

2.侧跨:站姿。挺胸收腹，双手放在胯部。左脚趾指向左边。向左走。尽量迈步，左膝尽量向右，右腿内侧拉伸，身体放在两腿中间。换边。重复一遍。

3.天鹅向后移动:双手放在胯部。单腿站立。另一条腿屈膝，膝盖向外，双脚放在站立腿的膝盖后面。挺胸收腹。弯曲膝盖，向后伸展双腿，做一个后退的动作。将身体放在两腿中间。保持身体稳定。换边。重复一遍。

每天走5000步！

慢跑、仰卧起坐、呼啦圈

多接触，

泡脚！

关键是要养成好习惯，坚持下去！

减肥是一个漫长的过程！

减肥药，节食减肥不好，伤身体！不需要！

养成好习惯！

减肥是一个长期的过程，循序渐进！

早上吃好，中间吃好，晚上少吃，不要零食。

自己减肥

锻炼身体，不要放弃

营养均衡，不偏食

生活规律，睡个好觉。

毅力决定成功。

祝你好运！