怎么做才能快速减肥？快速减少手臂脂肪的方法
1，快速瘦手臂的方法
瘦手臂法1:这种方法需要健身球的帮助。运动时，跪在健身球上，向前移动，将球移动到自己大腿的位置。双手分开与肩同宽，放在胸下。弯曲双臂，让身体像跷跷板一样跨过健身球，做俯卧撑姿势，然后恢复起始姿势，重复3次。
瘦手臂方法二:举哑铃一直是减手臂的常用方法。如果家里没有哑铃，可以用装满水的瓶子代替。仰面躺在地板上，双臂伸直放在胸前，手掌相对。弯曲你的手臂，把它靠近你的耳朵。你的手肘成90度角。收紧手臂肌肉，然后伸直手臂。试着保持你的手肘不动，只是移动你的手臂。重复3次。
瘦臂法三:可以用杠铃代替哑铃来做这个练习，或者躺在地上双手握住杠铃，但与握住哑铃不同的是，手掌要向外，大拇指要内缩。弯曲手肘，让杠铃从头部下降几厘米，手肘成90度，收紧肌肉伸直手臂，重复3次。
瘦臂法四:找一把椅子，坐在上面，双手放在臀部旁边或臀部正下方，伸直手臂让臀部离开椅子，屈肘慢慢放低臀部，尽量靠近地面，肩膀放松下垂，最后回到原来的姿势，重复10次。
瘦臂法五:这个练习主要是利用身体弯曲来锻炼手臂，可以借助较轻的哑铃来进行。双手各持一个哑铃，身体前倾，与地面成45度角，膝盖微微弯曲，防止下半身扭伤。手臂弯曲回到上身位置，保持姿势，伸直手臂，收紧肌肉，然后回到弯曲状态。重复10次。一只手臂锻炼后，锻炼另一只手臂。举哑铃的时候最好不要晃动手臂。
如果你觉得手臂脂肪过多，不妨试试这几种方法。我相信你可以恢复你纤细瘦骨嶙峋的手臂。
2.简单的细手臂动作
首先，握紧拳头，挥动手臂
Step1:立正，身体挺直，双手垂成拳头。
第二步:利用手臂的力量向相反的方向来回摆动手臂。当手臂摆动达到极限时，保持这个姿势5秒钟，然后重复上述动作。
这种简单的手臂摆动，可以让手臂脂肪快速燃烧，变得苗条，从而达到减肥的目的。
第二，抬起你的手臂
Step1:立正，腰伸直，手臂向上伸展。
Step2:同时保持身体直起，然后双臂后抬，保持这个姿势一会儿，再慢慢回到原来的姿势。
这个运动可以让你的身体放松，肌肉变得结实，从而达到减肥的效果。
第三，摇动你的手臂
Step1:立正，挺直腰，双手直举至胸前。
第二步:用手臂的力量轻轻摇动手臂。过一会儿，用手轻轻按压手臂，然后练习手臂的晃动动作。
这一套动作可以让手臂通过简单的晃动快速摆脱手臂上的脂肪，从而达到轻松减肥的效果。
第四，手臂伸展
Step1:立正，挺直，双手握拳。
第二步:双臂高举过头顶，然后慢慢收回左手，右手向上伸，然后左手向上伸，右手慢慢收回。双手交替练习以上动作，直到手臂感到疲劳。
这个简单的运动可以加速你手臂脂肪的燃烧，让你的手臂更加纤细，从而达到手臂瘦身的效果。
第五，伸展双臂
Step1:挺直腰，双手十指举至胸前。
第二步:用手臂的力量向右侧伸展手臂。达到极限后，保持这个姿势片刻，然后慢慢向左伸展双臂，交替练习以上动作。
这套动作可以让手臂肌肉变得紧实纤细，经常练习很容易减肥。
第六，轻轻摩擦你的手臂
Step1:立正，身体保持挺直，双手直举至胸前。
第二步:用右手手掌的力量，轻轻摩擦贴近左臂，直到微微发红，然后与手臂交替练习上述动作，直到手臂感到疲劳。
这一套动作可以加速两臂脂肪的燃烧，使两臂更加修长紧实。经常练习这个很容易瘦出纤细的手臂。