哑铃背怎么练？
问题二:如何用哑铃全面练背？50分钟背部训练是一个举的动作，用哑铃效果不是很好。但也有相应的动作:双腿分开。放低上半身，双手举哑铃抬起手肘。我能感觉到背部肌肉在用力！
问题三:新手如何锻炼背部肌肉？可以在家训练两种哑铃。第一，不需要设备。你平躺，然后双手抱头，整个上半身向上抬起，就像仰卧起坐一样，只是头朝下。第二，如果有哑铃之类的，可以双手握住哑铃，然后下蹲，身体前倾，弯曲双腿，从双手下垂开始，然后肘关节用力向后拉，感觉背后的肌肉收紧。
问题4:如何在办公室练习哑铃？RM用来表示某一负荷可以连续做的最大重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。新手可以做8到12RM负荷，每组大概可以做8到12负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。做下面的练习前先热身10分钟，就可以跑步了。
问题五:一整套背部肌肉锻炼方法，如何练好背部肌肉1？
俯卧撑。做俯卧撑的时候，背部肌肉会一个一个的得到锻炼。但是，只有当它是标准的时候才起作用。双腿要伸直，膝盖不要弯曲，胸部要紧贴地面(不要趴在地上)，让背部肌肉得到充分锻炼。每天练习50次左右为宜。
2
扩胸运动。同时，扩胸会锻炼背部的肌肉。做这个练习的时候，手肘要尽可能向后伸展，幅度越大越好。
三
扭转运动。与扩胸运动不同，转体运动分别加强背部左右两部分的肌肉。向左转时，背部左半部分的肌肉得到锻炼，而右半部分得到锻炼。做转体动作时，可以两腿自然分开站直，转体时不要翻腿。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只做上半身旋转。
四
弯腰用哑铃划水。找一把椅子或板凳，左手扶着椅子，左腿伸直跪在椅子上，右手拿着哑铃从上到下划船，每次半小时；然后换左手拿哑铃。重复一遍。主要可以锻炼背阔肌。
五
健身器材的单杠或八字练习。单杠练习主要锻炼背阔肌。宽单杠练习有助于加宽肩膀，发展背部肌肉，窄单杠练习可以拉长背阔肌。具体方法是:双手尽量比健身器材上的单杠或八字架宽，肩膀放松自然下垂。然后弯曲手臂向上拉，直到胸部与杠面平齐，或者至少喉结或者脖子后面与杠面平齐，然后放下，根据身体情况每天练习5-10次。
六
健身器材的锻炼。有条件的话可以去健身房做拉伸运动，锻炼背部的肌肉。当你开始练习时，你应该一步一步来。刚开始不要用力过猛，容易拉伤肌肉。
转自百度经验，不怪。
问题6:我只有一个哑铃。怎么练背肌可以让肩膀变宽？弯腰单臂划水:主要练外背和下背。
动作:手持哑铃，掌心向内，另一只手握住同腿膝盖位置的固定物，稳定身体。将哑铃举至腰部位置(背部肌肉充分收缩)，停一会儿，然后有控制地慢慢恢复(充分拉伸背部肌肉)，完成后再换一侧到另一侧。
直腿硬拉:主要练下背部、臀大肌、股二头肌。
动作:双手握住哑铃挂在身前，双脚自然张开，与肩同宽，双腿伸直，背部挺直，身体向前弯曲，头部抬起，直至上身与地面大致平行。然后下背部肌肉收缩，恢复上半身。
注意:为了保持张力，身体前倾时哑铃不要接触地面。你不应该走得太快。
问题7:如何用哑铃锻炼背部肌肉？请告诉我锻炼一组的方法和次数。适合用6-12RM，刚开始用12-20RM。RM是指一行中可以完成的最大次数的权重。比如20 kg可以做10次，也就是10RM，主要看这个重量可以连续做多少次，使用的次数范围。这个重量在每个部位都是有衡量的，要根据力量提升来增加，这样锻炼才科学。
新手可以做8到12RM负荷，每组大概可以做8到12负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。做下面的练习前先热身10分钟，就可以跑步了。
胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组，约20个俯卧撑)；
肱二头肌:哑铃单臂屈伸(每组6组)；
腿:深蹲、箭蹲、提脚跟(各6组)；
肱三头肌:哑铃屈伸、窄俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(每组4组)；
背:引体向上(尽量做10以上)和哑铃划船(每组4组)；
肩部:俯卧撑、前横举、侧横举(每组4组)；
腹肌:仰卧抬腿4组。
各组腹肌耗尽还是15到25。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练三次左右。第一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。一个周期练四天。
问题8:如何用哑铃练背部肌肉？背阔肌:哑铃划船，单臂哑铃划船，下背部:哑铃硬拉。
问题9:如何用哑铃练背阔肌？你好！
建议硬拉。硬拉主要针对三个肌肉群，手臂，腰部，后辈。
经典有效的背阔肌训练方法。
但是有一点要注意，从重到轻，
下面是视频，不要刻意追求这么大的体重，因为好像所有健身爱好者都有一定的基础。
v.youku/v_show/id_XNDI3MTkwODA=
健美运动员罗尼·卡尔曼的个人硬拉训练视频:
v.youku/...
回答补充:
土豆网/...4e31c/
问题10:如何用哑铃锻炼背部？这种方法其实就是碾压所有的哑铃来锻炼背部肌肉。有:用哑铃划船，要求哑铃要大一点。锻炼背部肌肉最好的方法是在单杠上做引体向上。