游泳怎么减肥？游泳减肥技巧
1，游泳减肥技巧
蛙泳+自由泳
瘦身部位:大腿、手臂、臀部。
蛙泳节奏感强，运动强度低，适合长期锻炼。蛙泳要求大腿充分的伸展和收缩，手臂前后滑动。水的巨大阻力可以收紧腿部肌肉。同样，水的阻力也让手臂的线条更加紧致纤细。自由泳使手臂的线条对称柔和，修饰腿部的线条使腿部看起来均匀修长，使臀部肌肉富有弹性。
蝶泳+仰泳
瘦身部位:腰、腹、背
蝶泳需要腰部的力量来影响全身。长期运动可以消除腰部的脂肪，使腰部呈现出纤细迷人的曲线。仰泳的力量集中在腹部和手臂上，对于消除腹部多余的脂肪，增加背部和腰部的弹性非常有效。手臂经常向后摆动，可以保持胸部挺拔，不下垂。
蛙泳-腿部力量。自由泳和仰泳的大腿式是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹。前者可以让腿更修长，后者更多的使用股四头肌，所以对于加强腿部力量非常有效。
蝶泳胸肌力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似于做扩胸运动。对胸大肌、背伸肌、腹直肌发力更大，锻炼效果也最好。
自由泳-手臂力量。自由泳中，上臂的肱二头肌和肱三头肌发力更大，可以有效锻炼手臂肌肉，提高肩部肌肉力量。
仰泳-背部力量。仰泳时，背伸肌会更用力，可以拉伸背部肌肉。另外仰泳的时候需要提臀滑行，这也是对臀部的锻炼。
2.游泳减肥的注意事项
无论选择白天还是晚上游泳，最好在饭后两小时开始，这样可以让糖分和食物在游泳时得到充分分解，脂肪尽快消耗。其次，腹部的食物受到游泳时水压的影响，会引起恶心呕吐。
游泳是一项全身运动。游泳20分钟可以消耗260多卡路里，相当于60分钟的有氧运动，但是运动前最好吃一些高蛋白的食物，补充营养。
游泳的时候，很多MM都觉得自己好像没流汗，其实没有。只是水温比体温低，传热快，身体很难在水中积累热量，汗液被水流带走，所以即使“汗流浃背”，也没什么感觉。
游泳时间不是越长越好。最好控制在45-60分钟以内，不要超过两个小时。游泳消耗体力和热量。如果体内热量耗尽，身体的防御机制会自动储存脂肪用于“水下抗寒”，皮下脂肪会增加。当mm们感到全身发冷，站着休息也无法缓解时，就应该马上起床，这说明体内的脂肪正在酝酿生长。
3、游泳减肥要注意防晒
1，选择最佳时间
阳光紫外线最强(会造成最大危害)的时间是在10上午到下午3点之间。游泳时间最好选在下午4点以后。特别害怕晒黑但是喜欢游泳的人建议在室内游泳池游泳。
2.游泳时要涂防晒霜。
游泳前做好防晒准备，最好涂一些油性的防晒霜，避免长时间游泳后防晒霜被洗掉。当然，你应该在两三个小时内重新涂抹防晒霜。建议使用SPF在30以上的防水防晒霜保护皮肤。为保证效果，每半小时涂抹一次，至1小时。
3.戴上泳帽保护头发
强烈的紫外线会使头发中的角蛋白大量失水，戴泳帽是最直接有效的方法。不用泳帽，可以直接将带防晒功能的一次性护发精华涂抹在头发上。
4.阴天游泳更需要防晒。
不要以为阴天就不需要防晒。阴天的阳光里有紫外线。不是看不出来。水反射后会变得很强烈，你的皮肤还是会晒伤，所以只要皮肤接触到阳光，就要防晒。
5、每次活动15要休息20分钟。
长期日晒会造成皮肤脱水干燥。此时皮肤对紫外线伤害的抵抗力会降低，容易晒伤。所以15每次活动20分钟最好回到阴凉处短暂休息，并喝适量的水。也可以用保湿喷雾或者直接拍冷矿泉水直接给皮肤补充水分。
6.游泳后立即擦干。
游泳后，迅速擦干身体，以减少水的反射。水滴与太阳保持接触时，也会发生反射，皮肤接受紫外线的几率会大大增强。
4.游泳减肥的最佳时间。
1，早餐后2小时左右游泳
早上身体的新陈代谢更好，更有利于运动和燃脂。而且早上水温比较低。根据体温平衡原理，人体会自动调节体温，身体会燃烧脂肪和葡萄糖来补充消耗的热量。
不过你要注意早上的游泳量，半个小时就够了。因为游泳是一项特别费钱的运动，如果量太大，人的精神自然会衰退，影响后期的学习、工作和生活。
2.晚饭后游泳40分钟左右。
据科学研究，人体一天中最活跃的时段是下午15: 00到21: 00，这期间运动效果最好。而如果在饭前运动，因为游泳消耗体力多，肯定会觉得饿，胃口大，吃得多。
但游泳后身体疲劳，一般饭后不运动。长期积累很容易发胖。所以建议晚饭后40分钟开始游泳。一方面你有足够的体力，另一方面你正好可以消耗热量，减少脂肪。
3.1至睡前2小时游泳。
为什么睡前游泳能产生好的效果？这是因为运动产生的热量是燃烧的，不会因为运动结束而立即回到不运动时消耗的热量。一般来说，运动后几个小时的热量消耗会比运动前高出几到几十卡。所以即使睡觉了，我还是一直在减肥，这是一件很美好的事情。