怎样才能减掉小肚腩上的肉，怎样才能丰胸？

让我告诉你最有营养，最健康，最经济，超级有效的一种。。。1.每天早晚三次套餐。(包装是两个核桃和一袋纯牛奶；并且长期坚持，一个月就有效果。) 2.每天晚上睡前坚持用热毛巾敷半小时到一小时。3.15分钟每天做一次扩胸运动，最好做三次。以上都是没有副作用的，而且被证明对大部分人都是有效的。如果少数人还是没有效果，那就是身体问题。。。。。

傲人的双峰

1)俯卧撑。这个动作很常见，但是女生做的时候一般都是膝盖着地。如果有力气，可以按图锻炼。

重复此动作3组，每组10次。

2)挤压胸部。这个动作不仅能锻炼胸部，还能锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手夹着一个球(也可以用手做，就是双手紧推)，注意前臂要与地面平行。双手捏球时，感受胸部力量，然后保持1 ~ 2秒再慢慢释放。重复此动作3组，每组20次。

3)哑铃卧推。仰卧在踏板上，头、肩、臀放在板上，双腿膝盖交叉放在胸前。双手各持一个哑铃，掌心向前，注意手腕要直，与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸展哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯。此时手腕、手肘和肩膀在同一平面上，然后慢慢回到起始位置。举哑铃时呼气，放下哑铃时吸气。这个动作重复3组，每组10次。

4)胸部上提。仰卧在踏板上，头、肩、臀放在板上，双腿膝盖交叉放在胸前。双手持哑铃慢慢伸直，然后慢慢落回脑后，落下时吸气，举起时呼气。要控制速度，不能太快锻炼胸肌。

重复此动作3组，每组10次。

备注:以上四个动作组合成一个好的胸部训练计划，每周可以做三次，每次45分钟左右，两个巅峰就指日可待了！想在人前更加正直自信？请立刻投入到强胸的行动中去！。