舞蹈基本功撕腰图片

艺术是由不同的艺术种类组成的。舞蹈作为艺术之一，也是一个非常广阔的世界，也是由不同种类、风格、样式的舞蹈组成的。腰技是腰部最重要的环节，一是训练手臂的支撑力量，二是训练腰部的柔韧性和控制能力。以下是撕腰的完整图片，希望你能喜欢。

腰部技能类型:胸腰、侧腰、前腰、波浪腰、后腰、跪腰、板腰。

训练方法:压、废、扛、转、挑、投、控、冲。

活动:压肩、提腰、侧腰、倒立。

腰部训练，一是训练手臂的支撑力量，二是训练腰部的柔韧性和控制能力。

腰部技能类型:胸腰、侧腰、前腰、波浪腰、后腰、跪腰、板腰。

训练方法:压、废、扛、转、挑、投、控、冲。

活动:压肩、提腰、侧腰、倒立。

胸部和腰部压迫训练步骤

1，前面离手柄一步，站成大八字步，双臂伸直抬起；

2.双臂向前，贴住把手；

3.伸展肩部和胸部，向前挤压；

4、上身拉起，腰背形成弧度；

5、双腿伸直，重心可以随着压胸动作向前移动。

腰部消耗训练步骤

1，面向前方，大步站立，双臂自然垂直于体侧；

2.双臂向上抬起，分开与肩同宽，带动头部和眼睛自上而下跟随；

3.头、眼、臂主动后移，带动肩、胸、腰、臀依次后移，形成弧形；

4.躯干和四肢完全打开，双腿下踩与手臂形成拉力；

5.在弧形姿势中，需要一段时间，一般是4-8个八拍。

挺胸提腰的训练步骤

1.背对吧台，双脚并拢，双手平举吧台，屈膝下蹲；

2.两腿直立时，胯部迅速向外推出，依次抬起腰、胸、肩、颈和头、臂；

3、完成时，起立至半脚尖，手臂伸直手臂配合，胸腰高于手柄；

4、上身形成半圆弧，背部和背部最大限度拉伸，达到训练目的；

洗腰训练步骤

1，面向前方，双脚左右八字站立，两臂张开，双肩放平；

2.两臂引至体侧，由指尖带动，依次为头部和上半身；

3.保持双臂伸直与肩同宽，身体侧边水平向前伸展，然后做平面转圈运动；

4.过程中上身前倾，后仰并尽量达到90度角，拉伸前腰、后腰、侧腰不同部位；

5.头和眼睛跟着手册，画一个圈到最远的路线。运动幅度越大越好。

6、腿伸直，也可以屈膝符合身体方向；

7.正反两个方向都可能有圆周运动。

跪下训练步骤

1，跪在地上，双膝微张，双臂下垂，眼睛向前看；

2、两臂由指尖抬起，立起，两臂与肩同宽；

3、头部用手臂的指尖向后引，然后依次挑胸、腰、臀；

4.下跪，手触地时抓住脚踝或扶地，体型呈圆形；

5.大腿和上肢要充分展开，肩、背、腰要最大限度地伸直；

下背部训练步骤

1，掌握下跪的基本动作；

2、大八步准备，身体站立，两臂下垂，向前看；

3、两臂由指尖抬起，头微抬，两臂与肩同宽；

4.指尖向后引，依次引头、肩、胸、腰、裆；

5、下腰过程，一定要主动挑胸，挑腰，配合上顶；

6.耗腰环节后，地面行走，继续接腰，拉伸四肢；

7.回到原地时，将手按在地上，借机抱起胸腰，按惯例依次起身。

科学的渐进过程，从简单到困难。

压肩、压颈、胸腰、侧腰、压腰、承托腰、耗腰、下跪、涮腰、波腰、控腰、下腰、摆腰、团身。

下背部锻炼法

老师站在前面，双手轻放在腰上，学生依次向后弯腰，锻炼扶手辅助他。锻炼扶手可以帮助学生将腿伸入桥中，同时抬起腰。

常见问题:1，头、手、脚不能在一条直线上。

解决方法:双手找脚，身体其他部位不要用力；保持头和眼睛直着，不要倾斜，把胳膊放在两耳之间。

常见问题:2、下腰不能当桥梁。

解决方法:主动练习提臀、提腰(躺在地上做提臀、提腰)。如果肩膀不够宽，就收起来。腰硬腰软，地推腰。

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