瑜伽的哪些动作可以很好的延伸到颈部？

动作:平躺，吸气时拱起身体，用头和臀部支撑身体，背部形成一个洞；膝盖弯曲交叉，手掌在头顶合拢或双臂交叉握住肘关节。呼气时，慢慢放松，平躺。

作用:这个动作可以把受力点和伸展点放在颈椎上，对腰椎的健康很有帮助，还可以消除颈部的皱纹。初学者可以把腿伸直，这样大大降低了难度，锻炼目标也更加明确。

2、猫拉伸

动作:跪在地板上，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，脖子向上，臀部向上倾斜。呼气，包括挺胸，拱背，低头引颈，收紧腹肌，整个背部尽量拱起。

功能:脊柱及周围肌肉群更有弹性，放松颈部和肩部，使背部肌肉协调工作。

3.牛脸型

动作:坐在地板上，双腿交叉，膝盖成一条直线，脚放在另一侧臀部旁边。双手锁在背后，保持背部挺直。如果觉得困难，可以双手抓一条毛巾，效果也是一样的。

功能:矫正颈椎、脊柱，扩胸，放松肩关节，拉伸背阔肌。

4.海龟风格

动作:像乌龟从壳里探出头。双膝打开，坐直，身体前倾，双臂放在腿下，手掌张开，吸气时带动颈椎和下巴向上。呼气时，下颌紧贴胸部，运动的重点在颈部。

作用:龟姿主要锻炼颈椎的柔韧性，对塑造颈部的线条，消除双下巴也很有帮助。

5.双角度型

动作:双腿打开，手指在背后交叉，吸气夹紧肩胛骨，手臂向上抬起。同时向前弯腰，上身向前弯曲，不要低头。等到确定自己完全弯下腰，再慢慢下垂，放松头颈。

功能:肩关节灵活；消除对椎间盘的压力；释放上背部和肩颈的紧张感；增加大脑循环。

6.眼镜蛇式

动作:俯卧，双手放在身体两侧，慢慢用吸气支撑上半身，注意双腿不要离开地面，感受脊柱一段一段拉伸的过程。到达极限后向前看，或者抬头自然呼吸。