如何营养又苗条的减肥？

我们提倡健康减肥，就是要合理饮食，少食多餐。总的原则是:早上吃好，中午吃好，晚上少吃。

为了减肥，女人们想尽了办法，也吃了不少苦头，比如吃药减肥，抽脂减肥，溶脂减肥，SPA瘦身，塑形减肥。他们经历了一轮又一轮“高科技”仪器和方法的“轰炸”，但最后体重并没有下降多少，皮肤却衰老了许多，皮肤干黄，眼睛发青，身体虚弱。吃药虽然有点用，但是“三分毒”。不能一直吃，一停就会反弹。结果越瘦越胖，陷入了减肥的怪圈。

减肥不能影响健康，不然人瘦了身体也坏了。有什么用？我们提倡健康减肥，就是要合理饮食，少食多餐。总的原则是:早上吃好，中午吃好，晚上少吃。你不能不吃早餐。如果你不经常吃早餐，你的血糖会下降。患低血糖会影响人的注意力、思维能力、健康和工作。晚饭不要多吃，晚上多吃，少运动，体内大量热量排不出去，就会堆积脂肪，长胖。少吃多餐，可以控制饮食，达到减肥的目的。同时还能预防糖尿病，降低血脂。

节食者应逐渐减少腰围、腹围和臀围，使之符合相应的标准。具体来说，要做到“三知道”:知道正常体重、腰围、腹围、臀围的标准；知道肥胖对人体和生命的危害；知道科学减肥的方法和步骤。目前人们判断是否超重的医学方法有四种:标准体重法、体重指数法、体脂率法、腰臀比法。其中只有体脂率需要专业的测试人员来测量，其他三种方法都可以由减肥者自己测量。

标准重量:身高(米)×2×22公斤。在该值的10%以内，可视为正常体重；超过10%，但不超过20%为超重；超过20%的人肥胖。

体重指数(身体质量指数)=体重(kg) ÷身高(m) 2，即体重除以身高的平方。得出的数值18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，28以上为肥胖。

腰臀比:腰围(cm)-臀围(cm)，即腰围数除以臀围数。得到的数值男性小于等于0.85，女性小于等于0.80，体重属于合适的范围。如果超过这个值，就是超重或肥胖。