甩腰腹赘肉快走的效果比慢跑好

慢跑和快走因为简单，不需要复杂的器材，容易上手，被大众广泛接受。和甩肉效果相比，慢跑运动量大，消耗热量多，应该有更好的瘦身效果，这是常识。然而，国外网站披露的一项调查显示，在减少体脂、腰围和臀围方面，快走比慢跑效果更好，这与慢跑速度更快的印象相反。

与慢跑相比，快走比较温和，但瘦身效果更好。发表在《runnersworld》上的一项研究指出，“慢跑”和“快走”被分成两组进行测试。慢跑组每周跑4次，每次30分钟，约为最大耗氧量的75%，属于中等强度运动；快走组每周走六次，每次30分钟(每分钟80步以上)，约为最大耗氧量的50%，属于低强度运动。

一年后，研究人员分析了两组测试者的身体变化，发现跑步组的好胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇，可以清除体内的坏胆固醇，降低动脉硬化的概率)明显增加，而快走组增加不明显。然而，令人惊讶的是，与慢跑组相比，快走组的体脂、腰围和臀围都有明显减少。

每天30分钟，每次3公里。

研究人员认为，这两者对健康都是积极的，但如果目标是减肥，即在外表上减肥，快走的效果要比慢跑好得多。每天快走30分钟以上，可以促进脂肪的燃烧。相比激烈的无氧运动，“散步”减肥要容易得多。

但是，无论你出多少汗，走多快，走多长时间，都不是重点，而“量”应该是每天坚持30分钟，让身体适应代谢率，最好在10分钟内走完1公里，每次半小时3公里。1或2个月后，增加运动量，向上调整。

另外，想通过快走减肥的人，可以在练习之初采取快慢交替的方法，即在前半个小时内，采取10分钟快、10分钟慢、10分钟快的方式，让身体逐渐适应运动量，之后会经常走全程；如果是中度以上肥胖，需要特别注意膝盖的承受力，佩戴护膝，做热身运动，避免磨损。

想通过快走减肥的人，还是需要注意热身，避免膝盖受伤。