体重120 kg应该注重有氧还是无氧减肥？

问题提供的信息有限。体重120斤，60Kg。我不知道高度。就算身高1.5 m，体重指数26.6，按照中国人的标准也只是前肥胖。如果身高超过1.5米，体重指数更低，我估计问题车主最多超重。从科学减肥的角度来说，不需要任何产品、药物或其他医疗手段，“管住嘴，迈开腿”就够了。守口如瓶很简单，就是测你的基础代谢率。如果吃的基础代谢率足够，可以减肥，可以上下浮动100大卡。根据中国居民平衡膳食宝塔选择食物类型，遵循粗粮细粮搭配，保证蛋白质和蔬菜充足。碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能分别为55%、20%和25%，每日总热量按4:4:2或4:3:3的比例分配。言归正传，如何守口如瓶简单拿，现在来说说拿腿。

关于这个话题，要明确两个概念:有氧运动和无氧运动。两者是通过运动时的主要供能系统来区分的，运动时两者的掺杂是不能完全分开的，也就是说你中有我我中有你，你只能区分哪个是主要的。①有氧运动。是指运动时细胞内的有氧代谢，有氧供能系统能产生大量能量，但不够快，主要靠分解肌肉中的糖和脂肪。这些专业的解释不太好理解，记住例子就行了。比如散步、慢跑、骑自行车、爬山、瑜伽、健美操、太极拳、大妈们的广场舞等等。其主要特点是强度低，持续时间长。主要作用是燃烧脂肪，“燃烧你的卡路里”这句话主要是这种运动。②无氧运动。运动时主要为无氧功能系统供能，能量来源于糖酵解产生的乳酸，速度快但有限。对了，剧烈运动后肌肉酸痛就是乳酸的作用。专业解释没意思。看例子。如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、引体向上、短跑、举重、跳高、跳远、投掷、拔河、肌肉器械训练等等。主要特点是高强度和瞬间性，换句话说就是短时间内剧烈运动。主要作用是增加肌肉量。

体育建议。①以有氧运动为主。有氧运动主要是减脂。如果体质指数不高，年轻人可以选择以上任意一种有氧运动。如果人到中年或者体质指数较大，关节负荷较重的情况下，建议选择交替行走30-40分钟。以4-6 km/h的配速慢走10分钟，再以6-8 km/h的配速快走10分钟，交替进行。其实根据题目中提到的体重，根据自己的基础代谢率，按照《中国居民平衡膳食宝塔》的建议，日常生活中走6000到10000步就可以达到减肥的目的。有很多运动app可以计算出上述的配速和步数，超级方便。②无氧运动作为补充。无氧运动的主要目的是增肌。当人体肌肉含量增加时，基础代谢率会增加，有利于长期减肥，但增肌需要较长时间。同时，肌肉力量练习可以塑造身材，使之“瘦到穿衣，肉到脱衣”，帅帅达。如果能坚持去健身房，有专门的器械练习，效果不错。但是像我这样的懒人在家可以做仰卧起坐，俯卧撑，举哑铃。

减肥减脂肯定需要有氧运动，但是无氧运动锻炼肌肉，增加力量训练可以增加自己的肌肉，从而增加自己的新陈代谢来达到减肥的目的，但是这个过程是很漫长的，不一定按照摄入量来减肥。所以减肥以有氧运动为主，搭配合理的饮食，才能健康减肥。

事实上，如果你有一个良好的饮食习惯，你不只是吃蔬菜。可以考虑高蛋白食物，如鸡胸肉、鸡蛋、鱼、牛肉等。但是，应该避免高热量的食物。比如，虽然都是鸡肉，但是油炸食品和水煮食品完全不同。建议用开水代替饮料。说实话，我感觉每次运动后白开水都是最好的饮料。

坚持下去，你会发现运动减肥是会上瘾的，身体越来越健康，越来越自信。(ps:有氧和无氧运动都需要热身，以免受伤)。

要重视无氧训练，但有氧训练也要安排相应的比例。力量训练可以起到塑造和增加肌肉的作用。有氧训练会消耗身体的各个方面。我们需要通过力量训练来巩固和维持我们的肌肉。提到增加肌肉含量可以慢慢提高我们的基础代谢率，达到满意的身材后再减脂维持。

要考虑身高来做判断，不同的情况也要考虑。

减肥一定要掌握科学健康的方法。