有什么方法可以甩掉拜拜肉？

下面这个方法简单有效。一招就能减掉这烦人的肥肉。爱美的你不妨试试。

1.选择适合自己的哑铃，或者用装满水的矿泉水瓶代替哑铃。

2.站直或坐直，右手握住矿泉水瓶，右臂向上伸直，使“拜拜肉”贴住右耳，大臂保持不动，前臂向后弯曲，停顿一秒后伸直。注意，可以用左手托住右臂，保持稳定。换手前重复此操作10次。

3.每天睡前做5组。

这样坚持一段时间，你会发现大臂里面的肌肉越来越紧，“拜拜肉”不知不觉就消失了。

方法2

下面这个动作可以从各个角度锻炼肱三头肌，促进手臂处的血液循环，锻炼平时很难练到的上臂细肌。当你坚持拉伸，保持身体和动作平稳，你的上臂肌肉就会逐渐变紧，“拜拜肉”从此消失！

1.道具:一根有弹性的绳子。如果想让拉伸效果更明显，那么可以选择更粗的弹力绳，拉起来会更费力；其次，你也可以用一对小哑铃来代替弹力绳，这样会对手臂的肌肉产生更大的压力。

2.刚开始做拉伸运动时，由于肌肉长时间不运动，突然承受比较强的拉伸，可能会出现上臂、背部、颈部的抽筋，所以开始运动前最好做扩胸运动，活动一下肩膀和颈部。

3.站立，双脚分开与肩同宽，踩在弹力绳上，双手抓住两端的绳头。

4.挺胸收腹，肩膀放松，背部保持挺直，身体慢慢向前弯曲，膝盖弯曲。注意不要太前倾，这样上臂得不到足够的锻炼。而且在练习的过程中，容易出现头晕。

5.双手握住弹力绳，在背后捡起来，在这个过程中保持手臂伸直。

6.第一个拉伸动作:保持身体稳定，用手臂慢慢上下拉伸弹力绳。每次向上伸展时，保持手臂伸直，不要弯曲。

7.第二个拉伸动作:左右张开双臂，拉伸弹力绳。手臂的张开幅度不需要太大，只要感觉到上臂肌肉的拉伸即可。

8.第三个拉伸动作:保持上臂不动，肘部微微弯曲，用小臂的力量上下拉伸弹力绳。在这个过程中，上臂一定要保持稳定，不要随着前臂晃动。

9.以上三个拉伸动作，每个动作可以做20次，根据秒针的速度自己算。三组动作完成，正好是1分钟！

需要注意的是:①平时不做手臂接触的MM在做这套拉伸动作时会感觉太过用力，所以很多MM在做动作时都会屏住呼吸。其实这样是不利于血液循环和肌肉拉伸的。在整套动作中，一定要保持平稳的气息！(2)过分追求手臂伸展的程度是不可接受的。在拉伸弹力绳的过程中，尽量不要举臂或张开双臂，否则上臂非常容易抽筋。练习一段时间后，你的手臂自然会举得更高。③手臂上下拉伸时，上臂的肌肉会因为拉伸而感到疼痛，这是正常的！因为我们上臂的肌肉几乎一直处于放松下垂的状态，没有得到锻炼。当你突然拉伸时，你会感到疼痛。多练习几次，疼痛会逐渐减轻。此外，拉伸弹力绳时，肩、颈、背部的肌肉也会感到紧张，经常伏案工作的人会更强烈地感受到这种感觉。这也很正常，因为肩颈的肌肉和大臂的肌肉是紧密相连的。