六种瘦腿姿势

六个瘦腿姿势，夏天来了，很多女生都穿上了好看的裙子，也有女生担心自己腿粗，暴露了怎么办。这里我告诉你六个快速瘦腿姿势。睡前可以做这六个瘦腿姿势。

六种瘦腿姿势1 1，空中循环

晚上睡觉前，平躺在床上，抬脚，模仿在空中蹬自行车的动作，做的时候尽量把腿拉长，每天坚持做200-300次。

做完后稍作休息，然后双腿分开80度左右，在空中做剪刀腿动作，开合时做80次。这两种方法结合起来，可以有效的消除你大腿的赘肉。

2.每天揉腿50次。

每天洗澡的时候，在腿上涂沐浴露，可以减少摩擦。然后找一个齐腰高的地方，比如脸盆架，把一条腿放在上面，从大腿根开始往膝盖方向揉。

搓的时候用一点力，搓完后再反方向搓。揉完大腿后，揉小腿50次。过几天，你可以试着多搓几次。当你能搓到100次的时候，效果就很明显了。

3、毛巾瘦腿

准备一条毛巾，坐在椅子上，让双腿自然下垂。毛巾叠好后，用大腿夹住，保持10分钟，然后放松，重复运动多次。这种方法可以收紧大腿内侧的脂肪。

在脚踝处裹一条热毛巾，双手握住毛巾两侧，趁热慢慢将毛巾向上提起，小腿稍用力，每晚重复3-5次。热毛巾可以促进腿部血液循环，比用手抬要好。

4、瘦腿运动

可以每天晚上仰卧在床上，然后交叉脚踝，屈膝，双手放在臀部下面。然后抬腿，伸直膝盖，将交叉的脚向天花板方向抬起，尽量拉伸膝盖，收紧大腿。

重复15-20次为一组，每天重复1-3组，持续2周，就会看到明显的效果。

5、高抬腿运动

抬腿运动是非常好的瘦腿运动。可以每天早上早起十分钟，然后每组做一分钟站姿抬腿运动，然后换另一条腿。重复五组。抬腿运动是最常用最有效的瘦腿运动。

对大腿肌肉减肥可以起到非常有效的作用。需要注意的是，采取任何运动减肥三分钟都是不够的。需要长期的坚持，坚持下去就会看到效果。

6、睡前瘦腿运动

晚上睡觉前，可以花几分钟时间做这个运动，侧卧在床上，伸直身体，将腿尽量抬离床，直到与床垂直，重复动作20次，然后做另一侧的运动，直到大腿感到酸痛无力。

六种瘦腿姿势2每天1、抬腿10-15分钟。

每天睡觉前，我都会告诉自己，累了就抬腿，放松双腿。除了增加下半身的新陈代谢，还能消除腿部水肿，如果腿酸抬了也有同样的效果！

2.空中自行车

如果你累了，先休息一下，然后继续走。其实躺在床上踩踩就可以不那么累了。效果呢？也管用！

做空中自行车这个动作的时候记得用手托住腰，以免受伤。

3.抓腿有助于大腿肌肉收紧。

除了电视上的教学，我还喜欢看相关的书籍，甚至我还喜欢开发新的瘦身运动，比如毛巾操，瑜伽，呵呵(每次都出汗)。这些运动不是为了瘦身，而是为了保持身材标准。还有，因为我是上班族，所以习惯让身体出汗来加强新陈代谢。这样我就不担心变胖了，然后再配合饮食控制，就OK啦！

4.有一个蹲马步。

这个动作超级简单，但是看似简单的动作却能让大腿酸酸的！也是一个累人的动作，但是我很喜欢这个动作的原因是它真的很管用。

左右互换大概持续15秒——各20秒(书上写的)，但是我经常挑战自己的极限，有时候就是坚持5秒。天啊，我累死了！

就像平行蹲一样，只有成90度角才有用，而且要用腰使力。不要用膝盖，会很容易疼。

5、腿部开合运动

这个姿势真的很丑，也是一个很累的动作，可以消除大腿内侧的碎肉，不会松。

我觉得女生对这个动作比较熟悉，但是你要采取半蹲的姿势，这样才能达到这个动作的效果！

6、经常按摩大腿

我很提倡按摩，之前去泰国玩的时候，帮我按摩的阿姨说:按摩可以缓解压力，减肥，很健康。在精油和按摩霜的辅助下，效果会事半功倍！

所以不管是揉捏，还是用指关节从下往上按，还是拍打，都是可以的。我建议你可以利用洗澡后或者运动前的按摩时间。有事的时候会按摩大腿和手臂，对手臂的碎肉效果一样好，很明显！