速度滑冰训练课中速度滑冰训练方法的介绍

2.综合训练法:通过不同的手段和各种练习进行训练。使用这两种方法，可以选择以下训练方法进行训练:

(1)各种跑步:对提高心肺功能有很好的作用，在复杂地形上跑步也能增强腿部力量。

(2)骑行练习:除了跑步效果，还可以提高运动员的专项素质。

(3)山沙训练:可以提高强度和难度，对提高腿部肌肉力量有很好的作用。

(4)各种高质量的屈膝:可以刺激心肺系统和肌肉系统，是现在最常用的手段之一。

(5)各种模仿跳跃练习:主要是提高特定肌肉群的能力。

(6)滑冰练习:可以提高速滑技术，提高专项能力。

(7)滚动跑台、模仿动作滑台、滑板练习:对提高专项能力有显著作用。

(8)各种负重练习:是提高绝对力量、力量耐力、静态力量的主要手段。

(9)充分发展力量练习和橡皮筋练习:可以协调和发展全身力量。

(10)各种柔韧性练习:对发展各种素质有很好的辅助作用，对预防运动损伤有积极作用。