如何快速有效的瘦手臂上的肉？

1，双腿与肩同宽，屈膝站立，上身向前与地面成45度角，手掌向内垂直于身体两侧，两臂伸直，抬回至肩高。

2.双腿前后交替，重心放在前腿，手掌向外弯曲手肘，上臂抬至肩高，向上抬起，再从两侧慢慢放至肩宽，重复此动作。

3.双腿前后交替站立，身体重心放在前腿，双手握住1哑铃，屈肘将哑铃放在脑后，双手一起将哑铃举过头顶，然后沿原路径回到脑后。

4.双腿前后交替站立，重心放在前腿，双臂向上抬至与肩同高，然后沿原路径回到胸部。

5.双腿分开与肩同宽，屈膝站立，上身与地面呈45度角向前，手掌向内垂直于身体两侧，肘部弯曲，两臂一起向上抬起，挺直背部。

6、掌心向下，双臂从大腿前侧向上，右臂向后弯曲，左臂保持伸直，举至肩高。