瘦身突袭

要知道，其实热量摄入过多不是在晚餐，而是在吃零食。所以，食物不要放在眼睛容易看到的地方，也不要放在工作学习的地方。否则工作学习带来的疲劳很容易洗掉你吃东西的罪恶感。

每餐平衡蛋白质、脂肪和碳水化合物。

可能你经常有这样的经历，吃晚饭的时候故意点素菜，结果反而饿得更快，不得不吃零食。因此，在吃正餐时，要调整饮食结构，多吃鸡蛋、豆腐等蛋白质，多吃主食等碳水化合物，适量吃一些肉类脂肪。只有这样，我们才能在不摄入过多的情况下抵抗饥饿。

吃饭的时间很重要

醒来后的前90分钟，你的新陈代谢和血糖都不够稳定。这个时候不要吃。睡前2小时停止进食。如果你不习惯，觉得口干，需要甜味刺激，我们推荐洋甘菊和薰衣草泡水喝，又香又甜但其实不含糖。

写下你吃的东西。

一项测试表明，写下他们所吃的东西的人通常会比他们所吃的食物减掉两倍多的体重。这反映了什么？大脑产生的罪恶感会大大影响你的食欲。想想抑郁的时候还能不能吃东西。买个小本子，开始记录你的美食日记。每次想吃东西的时候，先把想吃的东西写下来。为什么要吃？你需要多长时间来消化你吃的东西？......写完喝点水，再重新考虑要不要吃。