肚子太大了，怎么减掉？
1/生活中有几个要点一定要注意，少吃糖，少吃油，多吃瘦肉，多运动，保证规律的睡眠质量。最初练习的强度不需要太大，大概需要十分钟。只要你愿意坚持，三与时间会有明显的效果。
2/如果想锻炼腹肌，以上计划不可行，需要增加训练难度和训练时间。练腹肌轮廓相对容易，线条会稍微难一点。
3/坚持锻炼。首先，你的肚子大。说白了，你肚子里的脂肪还是太多了。就算每天做100个仰卧起坐，腹肌也不会跑出来。如果你想减肥，你要做的就是坚持做有氧运动，比如跑步、跳绳、呼啦圈等。，但需要注意的是，要尽量坚持每周锻炼三次，间隔2天左右，每次坚持锻炼40分钟以上，不要用一致的频率，这样可以燃烧脂肪。
4/如果跑两次都坚持不了，那就不用看我下面的内容了。如果能坚持下来，那很好。不要怀疑自己。先定个小目标，1个月下来，看看自己怎么改变。运动的魅力在于，它会让你看到改变，给你继续下去的动力。
5/经典的饮食控制健身理论，三分靠练，七分靠吃。哪怕你刚跑完1小时，那么一杯奶茶，一份甜品，就能让你的努力付之东流。如何减脂取决于你的消耗大于摄入。既然决定了要瘦肚子，那就先管住自己的嘴，尽量少吃脂肪含量高的食物，尽量少油，一餐的摄入量不要太大，尽量少吃。
6/充足的睡眠，睡眠质量的重要性相信大家都知道充足的睡眠可以让你一整天心情都很好，这样你就不会把自己的疲劳归咎于运动，最终导致放弃运动。另外，充足的睡眠不会让你晚上过于兴奋，很大程度上避免了长时间熬夜、吃零食、吃夜宵等不良习惯。
7/如果你刚决定跑步，我建议你每周不要跑得太频繁，因为你刚接触长跑会觉得不舒服。间歇休息会让你的身体尽快恢复，尽快调整好开始下一次跑步。其次，跑步本身是一项比较枯燥的运动。如果你做得太频繁，很可能会让你感到厌烦。
8/那我建议你跑步后加入其他训练，不仅可以更有效的减脂，还可以减少独自跑步带来的无聊感。网上有很多具体的训练招式，你可以自己去找。这里我只推荐几个:爬腹、开合跳、深蹲跳、平板支撑和俯卧撑。这些都是大家基本都能接受的比较简单的动作。希望大家可以尝试一下。
9/至于跑步造成的膝盖和脊椎损伤，这里我就说说相对标准的跑步动作。跑步的节奏不要太大，频率要快。腰背部要保持挺直，膝盖要一直弯曲，手臂要正常挥动，尽量保证身体不受伤。
10/很多人说单独做仰卧起坐没有效果，但不会无效。腹部本身是由很多肌肉组成的，而且比较顽固，需要多次、高频、不同种类动作的综合刺激。