吃鸡蛋能减肥吗？怎么吃鸡蛋减肥？
1，鸡蛋减肥法原理
1，蛋黄中的卵磷脂可以分解脂肪胆固醇。蛋黄中含有卵磷脂，卵磷脂是一种乳化剂，能将脂肪胆固醇乳化成微小颗粒，从血管中排出后可被人体利用。鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。
2.蛋白质水解物有利于鸡蛋中所含蛋白质在体内被水代谢，水解物有利于人体组织液浓度平衡的调整，水的代谢，水肿的消除。
3.丰富蛋白质可以保持饱腹感，有利于控制饮食。鸡蛋含有丰富的蛋白质，而蛋白质可以在食用后长时间保持饱腹感，有利于控制饮食。
2、鸡蛋减肥法的优点
鸡蛋减肥法很实用。吃鸡蛋不仅对身体有好处，还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。而且，当你的体重达标后，再平衡热量的摄入和热量的消耗，可以让减肥效果持久。
吃鸡蛋可以减肥，但是吃多了会胖。
鸡蛋确实可以减肥，但是如果鸡蛋吃多了，就会造成营养过剩，导致逐渐肥胖。此外，由于鸡蛋中含有大量的胆固醇，吃太多的鸡蛋会大大增加胆固醇的摄入量，导致血液中胆固醇含量高，导致肥胖。因此，一天不要吃太多鸡蛋。
另外，如果想减肥，就吃蛋白质，不要吃太多蛋黄，蛋白质有营养，鸡蛋脂肪不高，鸡蛋脂肪集中在蛋黄里。一个蛋黄含有健康成年人每天应该摄入的胆固醇的三分之二。
减肥应该一天吃多少鸡蛋？
鸡蛋吃多了不消化，对减肥也不好。所以，一天鸡蛋不要吃太多，适量就好。
健康成人每天应吃1-2个鸡蛋；老年人最好每天吃一个；脑力劳动者一天吃两个鸡蛋比较合适；孕妇、产妇、哺乳期妇女及体弱者每天可吃2-3个鸡蛋，不宜多吃。一天不超过三个节食者。
每天只吃鸡蛋减肥是不可取的。
事实上，鸡蛋含有相对较高的营养。一般生活中适当的饮食会给我们的健康带来好处。但不宜吃鸡蛋减肥，容易营养不良，而且鸡蛋中的胆固醇也很高。
3、鸡蛋减肥法瘦身菜单
星期一
早餐:煮鸡蛋、烤面包、葡萄和水果、咖啡。
午餐:两个煮鸡蛋、咖啡、葡萄和水果。
晚餐:牛排，西红柿凉拌，泡菜，咖啡。
星期二
早餐:煮鸡蛋(不限)、吐司(不限)、葡萄水果、咖啡(不加糖的牛奶)。
午餐:煮鸡蛋、吐司和咖啡。
晚餐:煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期三
早餐:一个煮鸡蛋，葡萄和水果，还有咖啡。
午餐:绿色沙拉、西红柿、葡萄和水果、咖啡。
晚餐:两个煮鸡蛋，羊肉西红柿青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期四
早餐:一个煮鸡蛋，葡萄和水果，还有咖啡。
午餐:绿色沙拉、西红柿、葡萄和水果、咖啡。
晚餐:两个煮鸡蛋，奶酪，菠菜，咖啡。
星期五
早餐:一个煮鸡蛋，葡萄和水果，西红柿和咖啡。
午餐:两个煮鸡蛋，菠菜，西红柿，咖啡。
晚餐:海鱼、蔬菜沙拉、烤面包和咖啡。
星期六
早餐:一个煮鸡蛋，葡萄和水果，还有咖啡。
午餐:水果沙拉和两个鸡蛋。
晚餐:牛排，番茄为主的绿色沙拉，咖啡。
星期日
早餐:一个煮鸡蛋，葡萄和水果，还有咖啡。
午餐:烤鸡、西红柿、葡萄和水果、咖啡。
晚餐:蔬菜汤，白菜，葡萄水果，蔬菜沙拉，以西红柿为主。
4.减肥期间不要吃任何东西。
1，浴霸
腐竹是中国人非常喜欢的传统食品，有很浓的豆香味。但相对于其他豆制品，腐竹的热量稍高，每100g热量为457大卡(豆腐82大卡，豆腐干140大卡，油豆腐244大卡)。树枝和竹子再炒腐竹，热量更高，达到每100克472千卡，超过同重量猪肉的热量。所以需要控制体重的人最好不要经常吃腐竹，或者在吃腐竹的时候适当减少主食的摄入。
2.咖啡奶油
咖啡奶油是一道小而丰富的配菜。每次只要几滴就能让你的咖啡更美味。建议尝试更健康的咖啡伴侣，如杏仁奶、低脂或脱脂牛奶。
3.碎坚果
许多人喜欢吃冰淇淋上的碎坚果。事实上，坚果含有大量的营养物质，包括蛋白质，维生素E，铁，铜，锌，锰和纤维素，但脂肪真的很多。虽然它的脂肪大部分是不饱和脂肪，有助于降低血液中的坏胆固醇，但热量高，吃多了容易发胖。
4.拧
香脆可口的麻花是很多人的最爱，但是这种含油量和热量都很高的食物和油条差不多，非常不健康，减肥期间一定要淘汰。一根270g左右的大麻花热量会达到1415卡路里，相当于7碗米饭的热量。
5.薯片
说到增肥食品，不得不提薯片。爽脆的口感，浓郁的口感，让很多女生吃起来欲罢不能。但其油炸方式和浓郁厚重的口感注定了其高油、高糖、高盐的不健康属性。所以减肥期间一定要克制以薯片为首的零食，选择水果、酸奶等健康食品，满足自己吃零食的欲望。
6.爆米花
爆米花虽然是用玉米等粗粮做的，但是在制作过程中加入了大量的油和糖来丰富口感和味道。属于高碳水化合物食物，减肥期间不宜多吃。
7.果汁罐头
很多女生喜欢喝果汁，很多人对罐装果汁有错误的认识。他们认为果汁属于水果的范畴，既能补充人体营养，又能美容养颜，绿色健康。但事实并非如此。
罐装果汁不像水果那样富含矿物质和维生素。原因很简单，因为在制作果汁的过程中，水果中所含的矿物质和维生素会流失，仅存的维生素C也会因阳光照射而逐渐减少。同时，为了保持果汁的口感，一般厂家会选择浓缩还原，还会添加糖和人工色素。这样，喝罐装果汁会导致肥胖。