如何锻炼瘦腿和翘臀

一、椅子瘦腿上班长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而发胖。可以利用坐着的机会做一些运动来减肥，达到消除疲劳和瘦腿的双重效果。做法:A、坐在椅子上，双手握住椅子两侧，固定身体，抬起一只脚，伸直膝盖，保持30秒。b、然后换另一只脚做同样的动作。需要注意的是，在伸直膝盖的同时，膝盖的位置不要移动。

二、糯米水喝糯米水三天瘦了2CM。我每天下午喝两碗(最好不加糖)。糯米水瘦腿针对的是水肿型肥胖，也就是妹子们不胖的话手脚粗。这种方法可以用来减少。记得每天喝两碗。

三、久坐的人运动坐提脚跟(左):坐在椅子上，做提脚跟的动作。这时候如果在膝盖上放一本重量适中的书，效果会更好。15次为一组。

当你在家的时候

1.每天敲大腿外侧四个穴位的胆经，每四次用力敲打，每天敲左右大腿50次，即左右200次。因为大腿肌肉和脂肪很厚，需要发力，以每秒两次左右的节奏敲击，才能有效刺激穴位。胆经是从头到脚的一条经络，大部分与其他经络相邻，除了大腿外的一段只有一条胆经，而这条胆经是最方便跳动的。所以我们经常劝朋友们每天敲胆囊。

敲打胆经23点至1点是气血进入胆经的时间，也就是说敲打胆经不应在23点至1点之间进行。

2.按摩10分钟让腿瘦2-3cm——水肿，按摩小腿让血液循环顺畅让皮肤更漂亮——血液循环，如何:1。俯卧:早上在床上把膝盖竖起来，把另一条腿的小腿放在膝盖上，通过挤压来刺激。

三、冷热交替+洗澡时冷热水交替洗腿，促进血液循环。洗澡时，先用冷水自下而上洗腿60秒，再用热水自下而上洗腿。重复这个动作五次。用热水泡脚，防止腿老化。将热水倒入一个齐膝深的小桶中。水温被限制在你的脚可以忍受的温度范围内。每天至少浸泡10分钟，使额头微微出汗。

无论何时何地

向前迈出一大步。民间有句话叫“饭后百步走，活到九十九”。饭后散步也能瘦身，缓解食物囤积的饱腹感。走路的时候最好不要像淑女家那样小步走，要大步走。Stride不是跑步，只是一大步。这样可以锻炼到大腿肌肉，不会走出来小萝卜腿。脚后跟运动在公交车上，坐在座位上，双腿呈90度，脚后跟固定，脚趾上下左右反复摆动。

跪在地板上的童话里的灰姑娘每天都要打扫地板。虽然辛苦，但她的身材一流，不错。清洁地板本身就是一种很好的有氧运动。现代人基本上已经把家务现代化了。他们甚至不需要拖把来擦地板，直接用吸尘器就可以了。不过，我建议你时不时做个灰姑娘，跪下来用抹布擦地板。因为跪在地板上不仅可以瘦手臂，还可以下蹲下蹲，还可以锻炼腹部线条。

脚踝处垫个垫子坐在沙发上，然后抬起放下小腿。抬腿的时候尽量保持腿平，放下的时候慢一点。只要垫子不掉下来。这个动作可以收紧大腿内侧的肌肉。如果你很少锻炼，刚开始做几次后可能会感到酸痛。没关系，万事开头难，先休息一下再继续。