如何快速瘦腿和手臂？

关于腿部最有效的方式是有氧运动，快走，慢跑，爬楼梯，骑自行车。同时兼具塑形，让下半身越来越苗条，收紧臀部，强身健体。俗话说，强大的灵魂存在于强大的身体中。

这一切的前提是坚持不懈。

鉴于楼主没有给出细节，不知道楼主的具体情况。

接下来，我建议:

每天至少花一个小时！

步行20-30分钟，慢跑10-20分钟。爬楼梯对塑造下半身有效，自行车更具一体性。三选一，全选。如果身体比较重，长时间跑步，会对膝盖和脚关节造成很大的损伤，一定要循序渐进地实施以上方法。快走和慢跑对体重大的人来说是非常有效和安全的方法。还可以早晚喝牛奶，补充钙质，合理规划饮食，多吃高营养高维生素的食物。

当然量越大效果越好，前提是体能是上限，这样两周就能看到效果。

同时，控制饮食也是最难的。慢慢吃，越慢越好。渐渐的，你会发现自己吃的少了，吃一点就饱了，尤其是晚上。饿的时候可以吃点水果，降低食欲。

但是，人们想在短期内长期减肥，有可能失去5-10阿津周。但是，下一种方式这样做是不可取的。要知道短期减肥是一些运动人员在没有达到目的的情况下采取的措施，比如职业拳击手，他们通常只能短期减肥，而不能长期有效防止反弹。否则得不偿失。

如果楼主能严格遵守，2-3个月就能明显看到效果。你会发现你整个腿都瘦了，包括胳膊，但是比腿还弱。这个时候，你的身体就有了一定的素质。刚开始的时候，你会在零件上减肥；如果只是减肥，不想增肌，那就相对容易了。可以试试荡秋千，像打棒球，或者上下劈东西，效果不错，有点累。或者像楼上说的，娱乐之余打打羽毛球，打打篮球，打打乒乓球之类的，就能达到你想要的效果。如果你坚持六个月，你会发现你完全是新的，你的朋友几乎认不出你了。这个时候，你可以进一步改造自己的身体，为了更好更好的自己。

不要太心急。即使是六个月的收入也是值得的。其实六个月并不算长。在你挥汗如雨的日子里，并不长，你得到的不仅仅是美丽和健康。

祝楼主，早日如愿以偿！