如何瘦出小腰？
1，如何减掉小蛮腰
(1)前屈后伸:两腿分开与肩同宽，双手放在臀部，然后做腰部完全前屈后伸5 ~ 10次。锻炼时尽量放松腰部肌肉。
(2)转臀摆动:两腿张开略宽于肩，双手放在臀部，均匀呼吸。以腰部为中轴，臀部先顺时针方向水平旋转，再逆时针方向做同样的旋转。速度从慢到快，旋转幅度从小到大。这样重复10 ~ 20次。注意上身要基本直立，腰部要随着胯部的转动而运动，身体不能向前向后倾斜太多。
(3)交替叩击:双腿打开，分开与肩同宽，双腿微曲，双臂自然下垂，双手半握拳。先转左腰，再转右腰。同时两臂自然地随着腰部的左右转动来回摆动，并随着摆动的力量，双手一前一后交替拍打背部和腹部，力度可酌情确定，连续做30次左右。
(4)双手爬脚:全身直立放松，双腿可稍分开。一、双臂上举，身体后倾，尽量达到最大程度的后倾。停顿片刻，然后向前弯曲，手向下移动，尽可能接触脚，再次停顿，然后回到原来的位置。可以连续做10 ~ 15次。向前弯腰的时候注意不要翘腿，否则效果不好。老人或高血压患者弯腰时应缓慢移动。
(5)拱桥式:仰卧床上，屈腿，以脚、肘、后脑勺为支点(5点支撑)，臀部用力抬高，像拱桥一样。随着运动的进展，可以把手臂放在胸前，只以脚和后脑勺为支点进行运动(3点支撑)，每次可以运动10 ~ 20次。
2.怎么吃瘦腰食物？
1，番茄
番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。而且特有的酸味可以刺激胃液的分泌，甚至可以改善食物的口感，是很好的健康食材。
2.苹果公司
苹果富含果胶，有助于加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。把稍微有点硬度的苹果慢慢嚼，把成分释放出来，不仅会有饱腹感，而且热量也不高。
3.香蕉
香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等。对于便秘、皮肤干燥的女生来说，是一种又瘦又美的水果。此外，以糖为主要成分的香蕉，食用后可立即消化，快速补充体力。而且香蕉很饱，只要吃一个就能吃饱肚子，热量也挺低的。不要因为它是甜的就认为它对减肥没有好处。
4.柠檬
柠檬的酸性主要是柠檬酸，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必需物质，也有消除疲劳的作用。柠檬的维生素C含量也是众所周知的。女生通常用它来美白皮肤，它促进肠道蠕动的功能也常被减肥的人作为辅助饮食。
5.葡萄柚
柚子酸性物质可以帮助增加消化液，从而促进消化功能，营养物质容易被吸收。另外，为什么柚子会被列为再次减肥时的必吃水果？原因是它含有丰富的维生素C，一个柚子约100克，不仅能消除疲劳，还能美化皮肤。重要的是含糖量少，所以减肥是补充维生素C的最好方式。至于很多女生害怕的那种很重的酸味，我建议你在柚子上滴一点蜂蜜，酸味马上就中和了。
6.菠萝
你有没有听人说过菠萝“好吃”，一定要饭后吃，才不会伤胃？这种说法是有证据的，因为菠萝的蛋白水解酶相当强大，可以帮助蛋白质消化肉类，但如果饭前食用，很容易造成胃壁损伤。所以吃菠萝减肥一定要注意时间问题。