减肥期间经常吃哪几种减肥食品，既健康又能加速减肥？
今天我整理了这五种减肥期间一定要吃的减肥食品，吃了你会健康又瘦！具体来说有五种，如下:1。全谷物或粗加工谷物。
比如糙米、燕麦、玉米、红豆、绿豆、黑豆等。
这类食物保留了大量的营养和膳食纤维，减缓了淀粉的消化，减缓了血糖的升高，有助于保护胰腺，避免了长期刺激胰腺导致的胰岛素抵抗和肥胖。
膳食纤维不能被人体消化，不能转化为能量，但容易被肠道细菌发酵。所有发酵的物质都是酸性的。如果发酵活跃，发酵物质会大量增加，肠道会出现一定程度的酸性，在肠道内形成有利于益生菌繁殖的环境。肠道菌群平衡可以有效控制体重增加。
第二，新鲜的时令蔬菜。
蔬菜富含纤维素、矿物质、膳食纤维等营养物质，能量较低，对提高膳食微量营养素整体水平具有重要作用。
只要减肥的人都应该知道，蔬菜能量低，同时又是维生素和矿物质的营养来源，有饱腹感，所以是减肥期间必不可少的食物。
《中国居民膳食指南》建议:保证每天摄入蔬菜300 ~ 500g，每天多吃深色蔬菜，占每日蔬菜总量的一半以上，适量吃一些高碳水蔬菜，如莲藕、南瓜、土豆等，可以替代部分主食。
第三，GI低的水果。
如葡萄、柚子、苹果、葡萄、梨、李子、火龙果、猕猴桃、柑橘等。根据《中国居民膳食指南》，推荐水果每日摄入量为200g ~ 350g。如果你是标准身材，可以吃350g。如果要减肥的话，200g左右。
200克是什么概念？听起来很多，其实相当于一个中等大小的苹果，一根香蕉，半个火龙果，15颗葡萄，但是不能选择加工过的水果，比如蜜饯干果，水果罐头。
第四，低脂高蛋白肉类。
很多朋友自从开始减肥就不吃肉了。直接吃素完全没有必要过苦行僧的生活。
肉类可以提供丰富的蛋白质，100g瘦肉可以提供20g左右的蛋白质，饮食中充足的蛋白质可以提供更长久的饱腹感，让你的食欲不会疯狂增长，不会陷入乱吃的境地。而且，富含蛋白质的复合膳食可以延缓餐后血糖的升高，减少人体胰岛素的分泌，抑制脂肪的合成。
只要不过分，选对烹饪方法，还是可以选择很多肉类的，比如牛肉、鸡胸肉、鱼虾海鲜、去皮鹅鸭等。在实际操作中，应选择蒸、炖、煮等烹调方法，避免煎、烤、炸、炒等烹调方法。
5.富含多不饱和脂肪酸的食物。
多不饱和脂肪酸(PUFA)是人体必需脂肪酸，具有调节脂质代谢、对抗肥胖、改善和预防心脑血管问题等重要生理功能。
食物来源主要是深海鱼、橄榄油、茶油、亚麻籽油、红花籽油等。除了鱼，其余都是油类，可以帮助我们提供优质的脂肪酸，但每日食用量不宜超过25ml。
减肥期间选择健康的食物，不会因为减肥而失去食物的快感，还能让你健康减肥。减肥其实很简单很容易！？