在健身房的跑步机上运动后应该如何拉伸肌肉才不会把脂肪变成肌肉？关键是减肥，不是增肌。

肌肉训练的充要条件是快速、高强度、少重复、充足的蛋白质补剂、跟上基因表达和编码。

跑步不锻炼肌肉，但通常会加强腿部肌肉，因为跑步比走路快(可以消耗肌肉纤维中的蛋白质)，跑步时下肢负重(重量)。你只能从时间上达到不增肌的效果，蛋白质补剂，或者只是干跑不增肌的基因品种。T.T的意思是每次都比较长(一般来说是40分钟以上)，有间歇总比没有间歇好(比如30分钟是连续的，没有三个各2分钟的10分钟)，吃富含蛋白质的食物的时间和频率也有讲究，但是所有的努力都无法战胜基因的力量。有的人饿了就跑，不管怎样都是增肌。

T. T .简单拉伸能有多大效果？我感觉无论是理论上还是实践上都不能防止肌肉不增肌。除非你经常伸懒腰，活动关节，增加局部循环，达到基础代谢增强(只适用于局部循环不好的人)，看起来体积减小了，但实际上肌肉纤维的体积不一定减小，而是弹性和脂肪的堆积减少了。

练力量不一定是不减肥，因为力量训练消耗的能量也取决于能量物质的供给，但是要达到减肥的目的，你消耗的比身体得到的多。