如何让自己变瘦？

减肥:控制主食，限制甜食。如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。逐渐把主食控制在250 ~ 300g左右，主食可以选择小麦、大米和一些杂粮，但一定要严格限制食量，养成吃七八分饱的习惯。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻及各种动物油、黄油、油炸食品等也要节制。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。膳食纤维会阻碍食物的吸收，纤维在胃中吸水膨胀，可以形成更大的容积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重也有一定的作用。人可以在一定时间内消化吸收富含纤维的食物，然后排出废物。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养，血糖水平也很难上升。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。所以，肥胖者要多吃纤维。快速减肥:高蛋白的“新膳食革命”原理:高碳水化合物食物会引起肥胖、无法控制的饥饿感和食欲。所以，限制碳水化合物的摄入，大量吸收高蛋白食物，可以减肥，保持苗条身材。这种减肥食谱的周期是两周。在14天的瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但是你可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这就使身体进入了依靠脂肪而不是碳水化合物提供能量的状态。国内外流行醋减肥。比如美国和日本的肥胖者都在喝醋减肥。醋中含有挥发性物质、氨基酸和有机酸。据悉，每天服用15~20毫升的醋，可以起到一定的减肥作用。近年来，日本生产的一种“糙米醋精”是固体颗粒，便于携带和服用。每天吃20粒，一个月就会有明显的减肥效果。上海产的一种保健醋也很不错。在日常生活中，醋的吃法有很多种，可以蘸食、拌生食，也可以在汤里放一点醋来调节食欲。适量喝水或喝汤减肥，是人们日常生活中必不可少的需求。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。过度限水可使肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物不易排出，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。经常喝汤以保持健康。喝汤对人体健康有好处。人们发现汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。平时吃饭时多喝汤以减少主食的摄入，从而达到减肥的目的。减肥茶减肥茶经功能和毒理实验证明，能促进脂肪代谢和分解，维持正常的生理功能，克服了替代饮食、驱外汇、抑制神经等减肥产品破坏饮食规律、降低人体机能、诱发其他疾病的缺点。比较好的减肥茶产品是美国梦巴别花减肥茶，不反弹，不拉肚子，不疲劳，不饱腹，不厌食，无毒副作用。是真正的绿色高级减肥茶产品。美国梦巴别花减肥茶还具有解毒、美容、美白、降低胆固醇、预防动脉硬化、减肥、消炎、抗衰老等药理作用。含有大量活性清脂因子，能促进脂肪代谢分解，加速体内多余脂肪的燃烧，维持脂肪代谢平衡。从根本上杜绝人体腰腹臀部的脂肪堆积。慢吃减肥可以通过平时放慢吃饭速度来达到减肥的目的。日本研究人员中村经过观察发现，同样的食物，含量是一样的。肥胖者在8~10分钟内吃完，瘦弱者在13~16分钟内吃完。此外，他还调查了食物的咀嚼次数。结果发现，肥胖男性需要7.7倍，肥胖女性需要8.1倍，普通男性需要8.9倍。然后他试着通过减慢进食速度来减肥。结果显示，肥胖男性在19周后减了4公斤，而肥胖女性在20周后减了4.5公斤。因此，中村指出，当食物进入人体后，血糖会上升；当血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢发出停止进食的信号时，往往已经吃了太多的食物。所以快餐会导致肥胖。如果放慢吃饭的速度，可以有效控制食量，减肥。所以吃饭的时候要细嚼慢咽。酒精是减肥酒的主要成分。酒精热量高，能促进体内脂肪的沉积。每升酒精能产生7公斤热量。蛋白质、糖和脂肪也能产生热量(1g蛋白质和糖各产生4千卡热量，1g脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精，只含热量，让人盲目发胖。有人计算过，一大瓶啤酒大约等于半碗米饭。特别是有些人喜欢饭后或睡前喝。如果他们经常大量饮酒，吃高热量的食物，可能会造成热量过剩，增加皮下脂肪的积累，导致身体发胖。吃瘦猪肉不会胖？有人认为脂肪中含有大量的脂肪，人吃多了血脂就会发胖。而且纯瘦肉含有蛋白质，营养价值高，所以多多益善。这种观点其实是不正确的。一、100g瘦猪肉含蛋白质16.7g，但脂肪含量28.8g..瘦猪肉其实并不是高蛋白低脂肪的食物。其脂肪含量甚至高于蛋白质。所以瘦肉吃多了会大大增加动物脂肪的摄入。第二，人的胖瘦与摄入的热量有关。喝咖啡能减肥吗？有人认为咖啡可以“刮”油和水，有令人兴奋的效果。多喝咖啡可能有助于减肥，其实不然。第一，咖啡可以刺激肠胃分泌，增加食欲。第二，咖啡中含有咖啡因，能显著增加血液中的游离脂肪酸，后者是肝脏合成甘油三酯的原料。第三，人们经常在咖啡里加糖。所以，喜欢喝咖啡的人不但不能减肥，反而会容易发胖。穿适合自己的减肥衣服，做运动，增加能量消耗。有氧运动是最有效的减肥运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好连续完成，中间不要停下来，每次运动必须消耗300千卡热量。通常，这种运动会导致心跳加快或出汗。运动可以提高人体的代谢率，但效果最多只有两天，所以最重要的是坚持运动，如果不能天天做，至少两天做一次。对于一个极度肥胖的人来说，就连走路都可能是很大的负担。所以在选择运动类型的时候，要量力而行，还是以身体负荷为主，逐渐增加运动量，避免心肺超负荷或者肌肉关节损伤。跳绳减肥下面是一些可以消耗300千卡热量的运动:慢跑30-50分钟。骑行1小时~75分钟。走1小时~l半小时。游30到40分钟。打网球45分钟~1小时。跳绳30~40分钟。四、最适合女性的减肥运动1。游泳:夏天，没有什么运动比游泳更经济实用，一举两得。天气太热了，跳进水里感觉棒极了。数据显示，水的导热系数是空气的26倍。如果在相同温度的水中散热比在空气中快20倍以上，就会有效消耗人的热量。测试表明，在水中游泳100米消耗热能100大卡，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米。此外，“由于水波的作用，不断摩擦人体表皮，使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人皮肤光滑柔软。”二、爬山:夏季爬山减肥效果显著。城市里阳光明媚，酷热难耐。去郊区，那里气温至少低两度，加上植被丰富，空气清新，心情变得很愉快。热天爬山，体力消耗会增加20%-30%左右。最好的减肥方法是有氧运动，爬山是最好的有氧运动。每次爬山准备休息的时候，拿块表测一下:心跳每分钟120，可以持续10分钟，说明运动达到了燃烧脂肪的目的。三、散步:热天懒得动的朋友可以去散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找个有水有树的，门票也没那么贵。经常去玉渊潭公园，门票才两元。这里汇集了各种体育健身项目，适合各种人群:舞剑、舞枪、打太极拳、跳木兰扇；这里跳民族舞，那里跳交谊舞。左唱右唱总比在家睡懒觉好。其他减肥的辅助措施还包括:多吃水果蔬菜，少吃主食和甜食。不过，说了这么多，最重要的还是“坚持”。5.肥胖的药物治疗被认为是环境因素导致身体肥胖的结果，也是人类在进化过程中对间歇性饱腹感和饥饿感的适应性反应。药物用于增加能量消耗和抑制食欲。比如咖啡因，一般通过提神来增加身体的活性，同时由于利尿减少体内水分；但后一种效果只能暂时减轻体重。减肥药的作用不能简单地认为是“减肥”，而是“使体重长期保持在减肥状态”。大部分人吃减肥药后体重都降不下来，但减肥后又反弹。有风险:市场上的一些减肥产品含有芬氟拉明、呋塞米、甲状腺素等有害成分。消费者不会减肥，反而会损害身体健康。建议用药时有医生等人员指导。六、手术治疗1吸脂直接吸掉体内多余的脂肪。减肥小技巧:现在的瘦身小技巧，无论你是上面胖，下面胖，还是全身胖，都能恢复100%的苗条身材。如果你有以下特征:下半身肥胖，肌肉柔软，容易痰多浮肿，食少而不瘦，手脚冰凉1，多洗澡或足浴(泡脚)每周至少三次，促进血液循环，加强新陈代谢。2.千万不要随意节食，或者采用不当的减肥方法，比如“苹果疗法”、“七天禁食法”。因为肥胖者要想成功，需要减肥和补自己的方法。3、喝温热的饮料或茶，“绝不”喝冷饮。否则减肥成功率会大打折扣。4、吃一点辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。对身体的保暖作用很大，会改善基础代谢功能。5、不吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。如果你有以下特征:全身肥胖、肌肉发达、容易出汗、便秘、高血压七、国外最流行的三种减肥新方法1。盐疗法减肥:最近国外流行盐疗法减肥。洗澡时，先用粗盐擦全身，然后按摩至皮肤泛红，再用清水冲洗干净。用盐按摩后，将身体放入水温32℃ ~ 38℃的浴缸中20分钟左右，加快血液循环。据说这种减肥法对减少腹部脂肪特别有效。1个月可以瘦2公斤以上。医生认为盐具有一定的渗透性。能渗透到皮肤内部，将毛孔中多余的水分和脂肪“提取”出来，所以对肥胖和脱发(主要是头皮脂肪)有一定的疗效。此外，它还有消除疲劳、降低血压的作用。2.坐立不安的饮食:国外研究人员发现，坐立不安是有效消耗热能的重要方式。美国健康研究所的科学家指出，在室内以脚趾轻敲地板、手指轻敲桌子等神经质行为坐立不安的人，消耗的热能是一般人的数倍。目前，这项研究已经逐渐被人们所认识和掌握。很多人，尤其是肥胖的人，一有空就不停的扭腰，晃身体，看电视的时候也不停的折腾自己。实践证明其减肥效果相当不错。3.用脑减肥:国外一位生理学家指出，即使是最简单的脑力劳动，也可能消耗大量热能。通常大脑消耗的热能约占身体消耗的总热能的18%。脑力劳动强度越大，消耗的热能越多。所以利用这个规律，建立了大脑瘦身法。用脑减肥就是让减肥者多动脑，比如读书看报，画画绣花，练书法，搞创作，算数学，学技术，学外语，钻研知识。让大脑每天紧张地运转，而不是整天吃饱了撑的，漫不经心的。利用大脑减肥不仅有利于肥胖者瘦下来，还能使大脑更加灵活，有效防止大脑过早老化。八、健康减肥方法减肥方法是一个无止境的话题，诠释了现代人对美的不断追求。然而，在追求美、实现美的过程中，又有多少人忽视了健康，美随着健康的减少而消失。渐渐的，人们开始意识到，健康的美才是最美的。如果能在健康的基础上减肥，达到理想的效果，那才是真正的完美。所以现在人们减肥法的主题就是健康！健康减肥方法有:1。健康饮食:不能通过强制节食来减肥。2.健康运动:适当做有氧运动，不要过度运动，否则容易反弹。【编辑本段】原理1，主食不一定吃；2.不要拒绝肉；3.禁止摄入甜食、酒和含糖量高的水果；4、可以运动减肥，不要节食减肥，可以节食减肥，不要手术减肥；5、减肥是为了美丽，但减肥也需要注意健康；6、多吃红色食物，少吃高脂肪食物可以帮助你少长肉；7.减肥，要保证人体每天的营养供给和营养平衡，以不影响身体健康为前提；8、不要轻易选择手术减肥，虽然相对成熟，但不能解决根本问题；9.不要幻想节食、运动、手术能一下子解决你所有的肥胖问题。你一定要持之以恒，养成健康良好的生活习惯。【编辑本段】最有效的减肥方法是有氧运动，有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友记得多做户外健身运动！有氧运动是最有效的减肥运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好连续完成，中间不要停下来，每次运动必须消耗300千卡热量。通常，这种运动会导致心跳加快或出汗。运动可以提高人体的代谢率，但效果最多只有两天，所以最重要的是坚持运动，如果不能天天做，至少两天做一次。对于一个极度肥胖的人来说，就连走路都可能是很大的负担。所以在选择运动类型的时候，要量力而行，还是以身体负荷为主，逐渐增加运动量，避免心肺超负荷或者肌肉关节损伤。下面介绍一些可以消耗300千卡热量的运动:慢跑30~50分钟。骑行1小时~75分钟。走1小时~l半小时。游30到40分钟。打网球45分钟~1小时。跳绳30~40分钟。【编辑此段】误区一:连续吃水果餐可以瘦下来。波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果含有丰富的维生素和碳水化合物，而且水果的益处无穷无尽，但其营养成分相对单一，尤其缺乏必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单果瘦身，必然导致体内蛋白质、矿物质等营养成分的流失，慢慢的，身体就会发出危险警报。单一的饮食，像水果瘦身，会减少很多营养素的摄入。久而久之，身体缺乏全面均衡的营养，是有害的。误区二:运动强度越大，效果越好。瘦人的运动要遵循循序渐进的原则，因人而异。因人而异，就是不同的对象，不同的肥胖情况要区别对待，有针对性的进行体育锻炼。循序渐进，即逐渐增加运动负荷的原则，只有一定强度的刺激才能改变机体的适应性。运动量太少没有锻炼效果，运动量太多反而会造成身体机能的损伤。不要在体育锻炼中采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然中断练习。只有掌握循序渐进的原则，因人而异，才能在最短的时间内取得最好的效果。误区三:每次慢跑30分钟减肥是不科学的。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可以达到总消耗量的85%。可以看出，短于40分钟的运动，无论强度如何，都没有明显的脂肪消耗。误区四:吃高脂肪食物的青少年会发胖。很少吃乳制品、高脂肪或低脂肪饮食的青少年比吃中等脂肪饮食的青少年更容易肥胖。在瘦身的过程中，脂肪并不总是起到负面作用。食用脂肪不仅会迅速转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适度脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。误区五:吃减肥药能立竿见影。事实是，瘦身非一日之功，绝不是吃几粒减肥药就能达到目的的。减肥药可能有很多副作用，不同种类的药物有不同的副作用。常用的食欲抑制剂可引起轻度失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。有些减肥药可能会引起高血压和心动过速；其他可能引起药物性肝损伤。减少肠道脂肪吸收的药物可能会引起腹泻和脂溶性维生素吸收不良等副作用。泻药会引起机体脱水，严重时甚至导致电解质紊乱。更有甚者，很多肥胖患者采取成分不明的所谓瘦身偏方来治疗肥胖，其危害不言而喻。循序渐进，在饮食控制和合理运动的基础上，并根据医生的建议，瘦身方法是可行的。误区六:吃辣可以瘦下来。吃辣的效果没有想象的那么大。吃辛辣食物对胃肠功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且刺激性食物吃多了会让皮肤粗糙，容易长痘痘，肯定得不偿失。误区7:多运动会摄入过多食物。事实证明，觉得自己吃多了，加大运动量的人，最后只会胖。如果养成了习惯，结果只能是有害的。如果你经常以延长运动时间作为暴饮暴食的借口，你实际上已经把自己置于过度训练的境地，所以你的身体没有时间从过度训练疲劳中恢复过来。经常在一餐中暴饮暴食的人，在下一次有氧训练中要稍微增加强度，或者在下一餐中减少热量摄入。误区八:专业减肥医院会根据肥胖程度的不同选择健康的减肥速度，单一追求速度会影响人的健康。误区九:选择错误的减肥方式:空腹减肥:不吃确实能减肥，但会导致微量元素等人体必需物质摄入不足，从而导致疾病的发生，影响身体健康。空腹会失去水分而不是脂肪，很快就会反弹。腹泻减肥:腹泻会有很多副作用，从头晕乏力到脱水休克，会危及人的生命。误区十:穿瘦身衣减肥:瘦身衣只能保持人体皮肤的弹性，只起到一定的外观作用，并不能达到真正的减肥目的。长期使用会影响人体局部血液循环，进而引发其他疾病。误区11:自购减肥药减肥:爱美人士一定要在全面检查后，在医生的指导下，到正规渠道购买减肥产品。如果选择不当，就达不到理想的效果，甚至影响身体健康。误区12:错误的减肥观念:有些爱美的女性认为自己越瘦越漂亮。其实这种观点是错误的。世界美学大师达芬奇认为皮肤有光泽有弹性，身体各部分比例协调平衡，健康无其他疾病是衡量美的标准。一些简单有效的减肥方法十种健康有效的快速减肥方法1。晨练，美好的一天后早起，徒手锻炼20分钟左右，想做什么就做什么，但一定要有规律，不是一时激烈，而是均匀。既能振奋精神，又能保持青春的姿态和苗条的身姿。二、盐疗法，先用适宜温度的水浸泡全身，然后用粗盐涂抹全身，再用一点力度按摩，使皮肤发热，直至变红。一般需要按摩5-8分钟，然后在38℃的温水中浸泡20分钟。三、散步，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步，热量消耗快。大众瘦身网提醒，如果饭后2-3小时再走一遍，效果会更好。第四，跳绳，只要有足够的空间，随时随地都可以做，可以融入游戏减肥。瑜伽，一种来自印度的古老健身方法，现在大多用于减肥，每周三到四次，不仅可以强健肌肉，增加韧性和柔韧性，还可以保持身材苗条。六、喝水，在众多的减肥方法中，正确的喝水是最简单无负担的。这里你喝的水指的是白开水和矿泉水，不是高热量的饮料，否则会适得其反。每天至少喝2升水，起床后一杯，早餐时、早上、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，最好慢慢喝。七、跳舞，轻柔的跳舞，每周三四次，也是减肥的方法之一。八、原地跑，选择室内或过道一平方米左右的空地，穿鞋，每天跑15-60分钟。九、上楼梯，每周上下楼梯三到四次，每次30分钟，可以消耗400卡左右的热量，还可以增强小腿、大腿、大腿的肌肉。十、流行的瘦身花站长独特的减肥秘诀~ ~ ~ ~ ~躺在床上，抬腿在空中踢腿，也就是在空中骑自行车，简单有效，对瘦腿最有帮助。累了，然后还好。