靠墙蹲几分钟会有效果。

一般可以蹲到腿酸为止。蹲位浅，时间可略长，蹲位深，时间可略短。由于个人能力不同，时间无法统一规定，一般可以持续30秒-2分钟甚至更长。

静态下蹲主要是锻炼我们大腿和大腿肌肉的力量，可以对我们的臀部起到非常好的提升作用。刺激大腿可以让大腿变细。因为小腿支撑我们的身体保持平衡，所以对小腿肌肉也有锻炼作用。

长期运动可以发现腿变细变直。其次，下蹲也需要用腰腹的力量支撑我们的上半身，所以对于锻炼腹肌也是有帮助的。总之这是一个综合性的动作，对我们的锻炼很有帮助，对膝关节的修复也很有效。

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静蹲的做法。对场地要求不高。首先需要完成靠墙的动作，有点像坐在椅子上。我们的身体背部紧贴墙壁，两腿之间形成90度。手臂自然放松在我们身体两侧，也可以放在腿上，这个动作保持静止30秒。一天能完成三组，动作也不算太难，也不算太熟练，主要靠我们的毅力。

靠墙蹲时需要注意的地方。下蹲的动作对我们的膝关节也有很好的锻炼作用。如果膝关节已经受伤，朋友们可以选择这个动作来修复。但是需要注意的是，如果是膝盖受过伤的朋友，最好选择稍微张开双腿的方式来运动，而且也要注意，开始的时候可以选择较短的时间，这样会有一个循序渐进的过程，我们的身体也能更好的适应。