哪些习惯容易导致肥胖？减肥需要注意什么？
1，导致肥胖的七个习惯
1.饮用水不足
新陈代谢需要用水“燃烧”脂肪，所以如果水喝得不够，也会发胖。正常情况下，一个人每天至少要喝八杯水！其实减肥不在于吃多少，而在于怎么吃。如果能养成良好的饮食习惯，就不用痛苦的节食或者吃一堆减肥药了。
开灯睡觉
最近，根据美国俄亥俄大学的一项研究，即使是晚上微弱的灯光也会导致人的体重增加。即使是均衡饮食和积极运动也是不可避免的。自从人类有了电灯照明，很多人会在晚上吃主餐，很多营养专家也认为晚吃也是体重增加的因素之一。什么时候吃饭可能和吃什么一样重要。
3.逼三件事急成了习惯
上班连上厕所都忘了的朋友要注意了。如果经常憋三次，不仅会使体内毒素增加5-10倍，还会对胃肠运动、肾脏代谢、肝脏代谢产生很大影响。长时间憋着的人，腰腹肥胖，大腿粗。这是因为他们已经坐了或站了三次，在这些部位堆积了大量的毒素和脂肪。想要自己顺利排毒，先尊重身体的排毒系统！
4.肥胖的朋友
肥胖也会“传染”。如果一个人的朋友很胖，他肥胖的可能性会增加57%。原因是，如果你的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。
5.该死的空调
调节热量的机制受阻。空调让我们处于恒温的环境中，所以我们不必调节体内的热量。但是如果温度很低，我们的身体会自动消耗脂肪来保暖；如果天气很热，我们的食欲就会下降。使用空调的人更容易肥胖，因为他们的热量调节机制受阻。
6.吃得太快
要知道，不是你的肚子告诉你吃饱了，而是你的大脑给你发出了你已经吃够了的信号。不幸的是，大脑和身体的连接有20分钟的延迟。换句话说，直到你真正吃饱了20分钟，你才会有这种感觉。吃得越快，就会吃得越多，因为你没有给大脑一个机会告诉你已经吃饱了。所以，要细嚼慢咽。
让自己挨饿
中国有句话叫“一席饱三餐。”通常在一顿大餐之后，紧接着就是饥饿。为什么吃得少是一件坏事？让我们想象一下，你被困在监狱里，只有当看守想到你的时候才会给你食物。那么，当食物送到时，你会做什么？储存食物！因为你永远不知道下次什么时候会有吃的。同理，如果你经常大吃一顿，又饿了，你的身体也会形成储存食物的惯性，直接导致我们发胖。
2.肥胖的常见原因
新陈代谢下降导致肥胖。
人到中年以后，因为代谢率下降，容易发胖；营养不均衡，只吃肉和垃圾食品(没有营养的食物)，不吃水果和蔬菜，也会降低代谢率，使你肥胖。
遗传性肥胖
全家胖不一定是遗传，也可能和你家的饮食习惯有关。
吃得太多而不消耗，导致肥胖。
也就是说，从食物中获得的热量超过了摄入的热量，多余的热量转化为脂肪，堆积在脂肪细胞中，形成肥胖。
3.推荐食物
黄瓜
曾经风靡一时的黄瓜鸡蛋减肥法，认证了黄瓜的力量。黄瓜95%是水，多吃容易让人有饱腹感。同时，黄瓜富含纤维，能有效促进肠道蠕动，排出体内废物。黄瓜的烹饪方法不限，大部分人会选择用来凉拌。
2 .西瓜
与其他水果相比，西瓜含有较少的脂肪和94%的水分。西瓜具有将体内氨转化为尿素的功能，能有效排出多余水分，达到减肥的效果。此外，西瓜中含有单宁酸，可以分解多余的碳水化合物，轻松减肥。多吃西瓜喝西瓜汁减肥！
香蕉
之前我也介绍过韩国女星靠香蕉减肥。香蕉营养丰富，含有维生素B，可以防止脂肪堆积。而且比其他食物热量低，热量是一碗白米饭的1。既能填饱肚子又能刺激肠壁促进蠕动，利于排毒。
4.赤小豆
传说2个月能瘦8斤的圣物是红豆水！红豆水以去除水肿的功效闻名，一度掀起热潮。红豆食物热量低，营养丰富，能抑制脂肪堆积，解决便秘，加快新陈代谢，排出多余水分。其中红豆水和红豆粥效果最为显著。
5.葡萄柚
在边肖中学，葡萄柚被用来减肥。饭前吃1/4柚子15分钟可以有效抑制进食，可以缓解空腹饥饿感。再者，柚子还能排出体内毒素，减少脂肪堆积。
6.薏苡仁
薏仁对美容瘦身很有帮助。它含有膳食纤维、维生素C和E、薏苡仁等营养成分，据说有助于清洁血液中的不饱和脂肪酸。同时，用薏米煮成的菜肴如薏米粥也能增加饱腹感，减少食量，从而达到减肥的效果。
菠菜
菠菜是血糖指数低的首选，可以控制食物和血糖。此外，它还含有丰富的膳食纤维，有助于清除毒素。低热量、高纤维、高营养的菠菜有助于控制体重，既健康又有效。
8 .猕猴桃
猕猴桃是营养密度最高的水果，微酸有助于促进肠胃蠕动。只要每天吃1-2猕猴桃，就能分解脂肪，其可溶性膳食纤维会将脂肪包裹起来直接排出体外，脂肪不会被人体吸收。但是，切记不要吃太多，一天1-2就好，否则会适得其反。