想减肥又不想增肌，运动后拍打或者按摩有用吗？

u形技术:

手指并拢伸直，手掌微微弯曲，拇指伸出，使拇指和其余手指呈U型姿势。按摩的时候用指尖轻轻挤压它们，尤其是脂肪堆积的区域。不要太在意。

c型技术:

同样，手指并拢，拇指张开，整个手掌从掌心微微弯曲，使整个手掌呈“C”字形。按摩时用指尖按压在部位上，边按摩边轻轻揉搓，形成推动动作，同时可用指尖按压淋巴结。

步骤如下:

1用U形捏。双手揉捏小腿上的肌肉，从中间上下按摩，不断变换捏出的肌肉，每条腿按摩3分钟。

2继续以上手法，就像在家做家务时拧一块抹布一样，左右扭动小腿和小腿的肌肉，不断变换扭动的地方，从脚踝到膝盖，每条腿持续3分钟。

3.以C型手法双手托住小腿，拇指按压小腿前方的腿骨，自下而上按摩，重复3次。除了拇指，其他手指也要相应加大按摩肌肉的力度。每条腿坚持3分钟。

最后，将拇指放在膝盖上，双手握住大腿内侧我标记星星的地方的肌肉，一边按摩膝盖，一边每条腿按压膝盖窝的位置2分钟。