哪些家庭休闲健身动作最适合家庭训练？

冬季是脂肪最容易滋生的季节，也是各种疾病爆发的季节。由于天气寒冷，人们大量运动，血管收缩，脂肪迅速增长。年轻人可能会增加一些脂肪，中老年人可能会因为血管收缩而出现手脚麻木的情况。

如果在冬天做一些简单的休闲运动就能有效避免这些情况，今天边肖为大家推荐一组家庭休闲健身方法，非常适合冬天在家锻炼，能有效抑制脂肪增长，放松肌肉，促进血液循环，适合各类人群。没有时间去健身房的朋友可以不借助任何器械尝试这些动作。

以下九个动作，年轻人每个动作做30次，每周做3-4次，可以有效防止脂肪增长，有效修饰身体的可塑性，不至于在过去的冬天长几斤肉。中老年朋友可以从中选择几个简单的动作作为日常的活血操，对身体非常有益，可以有效促进身体的新陈代谢。

1.俯卧撑

锻炼方法:脸朝下靠在地板上，身体挺直，从头到脚呈一条直线，保持身体挺直，双手分开与肩同宽，慢慢弯曲手臂放低身体，吸气至胸部离地一寸，然后迅速伸直手臂，支撑身体回到起始位置。

原因:这个动作使用了多个肌肉群，最大限度地增长和加强肩关节。这可以很容易地在家里锻炼，并为你在健身房进行更高要求的肩部锻炼做准备，如倾斜卧推。

2.站立哑铃推荐

锻炼方法:双脚与肩同宽自然站立，双手握哑铃掌心向前，背部保持挺直，腹部收紧。向上推哑铃，直到你的手臂完全伸直，这样哑铃就停在你的头顶上方。大约1秒后，慢慢将哑铃放下到准备位置。

原因:作为初学者，目标应该是保持关节紧张，防止被称为肩峰下疼痛弧综合征的损伤。

3.哑铃农夫走

锻炼方法:双手各拿一个较重的哑铃，根据自己的体质选择哑铃，放在身体两侧。保持双臂伸直，向前走并保持良好的姿势(脊柱和肩膀处于中立位置)，保持核心收缩，尽可能快地向前移动，使用小步。

理由:超级简单，不用担心技术，这个动作会增加肩膀稳定性，有很强的握力，前臂，斜方肌和很好的姿势。