春季减肥食谱？

第1周:清空体内垃圾。

这一阶段的目标:将阻碍快乐燃烧卡路里的废物全部排出体外。

干扰因素:饼干、面包、黄油、巧克力、碳酸饮料、果汁、肉类、奶酪等。这些食物摄入后不容易及时清空，所以最好不要经常放在自己的冰箱里诱惑自己。

常规营养:各种新鲜蔬菜、水果、酸奶、鱼或海鲜是日常晚餐必不可少的。另外，要准备足够多的低脂美味，饿了就放心吃很多。

自制排毒汤:饭前喝一碗，正式用餐时可以随意喝。

做法:先准备半棵白菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1根芹菜、8个土豆(去皮)、1根香菜、2瓣大蒜、6根洋葱。把蔬菜洗干净，然后煮3升左右的纯净水，然后把这些蔬菜全部倒进去煮，就可以吃了。

小贴士:

1.如果担心喝多了肚子会胀，建议适当服用消食片，帮助消化。

2.随身携带1瓶绿茶(最好是保温杯装的)和1防饥饿口腔喷雾剂。

3.实在饿的时候，不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨充饥。也可以吃少量的麦片或者低热量的零食，甚至一小块低脂巧克力。

4.如果你忍不住想去餐馆改善一下伙食，最好赶紧转移注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家，也会帮助你轻松愉快地度过一周，甚至忘记自己正处于瘦身期。

5、只有一点，连续欣赏碟片不宜过长，并且尽量在12之前入睡，否则身体的代谢系统容易紊乱。

6.坚持饭前喝一碗蔬菜排毒汤，食量会锐减到平时的1/3。一个星期后，所有人都能看到你瘦了。

第二周和第三周:遵守规则也不错。

这个阶段的目标:丰富营养饮食，不要太忌讳，但也不要莽撞，导致反弹。

干扰因素:经过上周的禁欲，肚子里的饕餮们势必会集体“抗议”。如果他们真的流口水了，也会偶尔奖励自己一点。

常规营养:除了每餐前喝蔬菜排毒汤外，还可以在上周的营养食谱中加入面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味的食物，偶尔还可以吃一两片黑巧克力或奶酪吐司。

小贴士:

1，比平时早起30分钟，在阳台上舒展四肢做些运动，然后收拾房间。如果你有宠物，你可以带它们去楼下散步，然后回来吃早餐。

2.所有这些晨练主要是为了摆脱烦人的小肚腩，同时分享一份没有负担的丰盛早餐:2-3片面包，1荷包蛋或豆浆配麦片，1水果，1杯绿茶。

3.下午4点以后尽量控制饮食。饿的时候，先喝一大杯维C矿泉水。5分钟后，如果还饿，可以再吃一根香蕉。

4.相对于上周单调的饮食，这两周你可以偶尔吃点黑巧克力来缓解你的渴求，享受你暗淡的味道。至少可以得到很多心理上的满足，睡得更踏实，醒来的时候也更舒服。

第四周:自由平衡身心。

这个阶段的目标:倾听身体的真实需求。几乎不需要费心去想。事实上，身体已经形成了吃什么和吃多少的条件惯性。

干扰因素:当压力过大或过于随意时，你会暂时忽略身体的真正需求，不自觉地暴饮暴食。

常规营养:和前三周一样，继续饭前喝排毒汤的习惯；早餐和午餐尽量多吃，晚餐少吃；

选择在安静的氛围中吃饭，最好不要边看电视边吃东西，也不适合吃饭时说话；

养成细嚼慢咽的好习惯，充分品尝食物的味道后再咽下去，不仅有利于消化吸收，而且更容易产生饱腹感，20分钟左右就没有食欲了。

小贴士:吃饭的时候喝一点气泡矿泉水，食物会变得更加美味。原因很简单。时不时喝水可以让你的味蕾更加敏感，帮助你少吃东西。

第五周:尽情伸展你的身心。减肥不要有压力，也要懂得随时化解心理无形的压力，而不是一味的压制。

首先找出压力产生的根源，然后尽可能的释放，比如和水有一个亲密接触:洗澡、游泳、桑拿，甚至喝矿泉水。

你能感受到神奇的水不仅在与皮肤互动，还与自己的内在自我相互关联，能潜移默化地放松紧张的神经。

当你觉得饿的时候，你可以吃任何东西，但是要适可而止，绝对不能无节制。

我能在我最喜欢的餐馆里犒劳自己一顿吗？当然可以。但也不要太晚，因为午夜后分泌的激素不利于减肥。