有哪些瑜伽练习可以纠正姿势问题？

杨幂一直是娱乐圈驼背的典范，也是健身圈里体态问题特别严重的明星。他一直是驼背和脖子前倾的最佳代表，这让杨幂的颜值直线下降。但是最近杨幂好像真的改变了驼背的姿势问题。说实话，自从杨幂“治愈”驼背一万年后，整个人的气质可以提升不止一个层次！

所以改变姿势问题可以让人的颜值提升不止一个档次。身体和举止有时对一个女人的形象和气质起着决定性的作用。

但前提是美是健康的，而不是病态的。今天我就来介绍一组体式，帮助你更好的锻炼，帮助你更好的改变姿势，让你看起来优雅飘逸，一起练出下巴！！！

1.单腿轮

向上弓式(Wheel Pose)的英文名，Urdhva Dhanurasana的梵文名称，Urdhva的意思是向上，Dhanu的意思是弓。轮式体式是一种难度较高的后弯体式。每次做完都会觉得身体前部完全打开，后弯是天才的一招，但要做好并不容易。一不小心，“轮式体式”就变成了“后腰”。

练习方法:

(1)仰卧，双脚分开与肩同宽，屈膝，双脚靠近臀部，小腿垂直于地面，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈肘，向脚尖方向放在耳朵两侧；(2)利用腿部的力量将臀部向上抬起，背部和胸部向上抬起，头部指向地面；(3)双脚用力蹬地，双手支撑垫面，双臂伸直，慢慢将头抬离垫面；(4)抬起脚跟，用前脚掌支撑地面，屈肘，慢慢低下头和身体；(5)臀部慢慢向下，整个头部和背部贴在垫面上，脚跟放下，双腿依次伸直，双手放在侧边，恢复仰卧位。

体式效应:

轮子可以帮助练习者伸展和增强脊椎的弹性，增强背部的柔韧性，使背部得到更好的疏通，缓解酸痛，同时加强腿部、手臂和手腕的力量，对头部也有很好的舒缓作用。

禁忌和注意事项:

腹泻

月经期间

颈部受到伤害

哮喘和高血压人群

孕妇:如果对这个体式比较有经验，可以在孕晚期继续练习。但是，怀孕初期不能用这个体式！

这个姿势很高级。你需要在有经验的老师指导下练习。

今天的pose讲解到此结束。下次见！！