如何锻炼瘦大腿
如何锻炼瘦大腿？很多女生都有大腿太胖的烦恼，身材哪里都不胖，就是大腿太粗，所以很多人穿裙子裤子都会觉得丑。其实我们可以通过运动来瘦大腿，那么如何锻炼瘦大腿呢？
如何锻炼瘦大腿1 1，蹲站循环法
蹲下和站立交替进行。首先你需要水平伸展双手，与地面平行，双手指向前方，双脚并拢或微微张开，开始运动。最重要的是运动的频率和次数。这个速度不需要很快，但是可以慢慢来。一天不需要锻炼很多次。这是一个你每天都在坚持的过程，腿酸也是应该的。
2.交替提起和放下腿
双腿交替抬起和放下。腿部的姿势是大腿和小腿之间的角度是垂直的，身体是站立的。举的高度是大腿与地面平行或略高。刚开始锻炼不能做很多。如果觉得大腿有点重，甚至有点酸辣，效果已经达到，可以停止当天的练习，每天逐渐增加。
3、在床上骑自行车
仰面躺在床上，然后像我们平时骑自行车一样，抬腿在空中蹬。这种动作每天做三组，每组100次，每次用腿蹬。骑自行车的动作让你的大腿发麻发痒，说明脂肪在燃烧。长期练习可以减少多余的脂肪。
4、双腿悬空锻炼法
平躺在床上，双腿伸直并拢，双腿并拢倾斜，最好在30-50度左右。摔倒时，腿不要碰到床面，继续。这个方法很累，但是瘦身效果也很明显。一般30-50次就够了，不需要过度运动。
5.腿交替着地法
平躺在地上或床上，双腿伸直。两条腿交替起落。这种方法消耗腿上的脂肪更快，还能减少肚子上的脂肪。这种运动会让腿筋疲力尽，甚至过于疲劳。对速度没有太多要求。如果感觉精力充沛，想快速瘦腿，可以适当提高速度。
6.每天三组抬腿
抬腿是最费力的跑步方式。把腿抬得很高，每次大腿与地面平行一次。每组要做这个练习150次，每天三次，大约20分钟。这样，抬腿不仅可以减掉我们的大腿，还可以在一定程度上帮助我们的肺活量、腰部和小腿，让我们身体的各项机能正常运转。
7.每天深蹲15分。
这里的“蹲马步”不是一般的蹲马步。不是说蹲的时候不动，而是蹲的时候腿像跳舞一样左右摆动，这样坚持一分钟就特别累。15分钟后，你的大腿会感觉很酸，然后会有点痒。这些都是你大腿内燃烧的脂肪和不可消化的物质。如果长期坚持锻炼，一定会减掉大腿的肉。
8.每天深蹲15分钟。
相信大家对深蹲动作都很熟悉。在我们的学生时代，这是老师惩罚学生最多的一个动作，因为如果你不坚持经常做，是很痛苦的。
当你做的时候，你没有任何感觉。做完之后大腿会特别酸。如果做完之后不运动，就坐下来休息一会儿，确保自己几乎站不起来，因为这真的是最有效的减大腿方法。
9.一天300次青蛙跳
这个动作和下蹲动作有异曲同工之妙，但是蛙跳需要我们在下蹲的过程中向前移动，增加了难度。希望大家都能坚持这个动作，不仅对大腿有好处，对我们的脊椎也很有帮助。坚持就是胜利。
如何锻炼瘦大腿2 1，骑自行车倒退
用腰部的力量撑起屁股，双脚在空中踏步。注意双手的位置，保持双手平行，帮助身体平衡和支撑，避免运动损伤。
2.踢腿和提臀
不要太快地向后踢腿。试着达到你的极限，停顿5秒钟再回到原来的姿势。每次至少做10-15次。不仅锻炼到大腿后侧的肉肉，连小屁股都会翘起来！
3.半蹲摆腿
下蹲后大腿会感觉很酸，所以这个时候可以稍微摆动大腿内侧，锻炼大腿内侧的肌肉，5次，每次1分钟。
4.刺
加强大腿前侧的肌肉力量，延伸大腿后侧的肌肉线条，从大腿美到小腿美，可以拉长整个腿部线条！左右脚15次，各持续10秒。
5.侧抬腿
很常见的瘦腿动作，就不赘述了！需要注意的是，屁股要向内收，全身尽量成一条直线，波动幅度不能大。重点是要慢，要轻。这个动作可以在看电视的时候方便的做，多记几次会更有效果！
如何瘦大腿
1，深蹲运动
站姿，双脚打开，与肩同宽，手臂向前举，与肩同高，下蹲，使大腿与小腿形成90度角，然后站起来。这个运动是大腿后侧的脂肪。
2.在空中骑自行车
平躺，然后抬起腿，开始蹬自行车。这就需要掌握有规律的节奏，不能太快也不能太慢。这个练习难度比较大，做一段时间会很累。长期坚持做，效果会很明显的！
3.侧抬腿
侧卧，抬起大腿，然后慢慢放下。越高越好，自己定次数。完了就翻个身躺另一边，腿可以交换练习。这种运动是瘦大腿的内侧。
4.爬山或走楼梯
爬山、爬楼梯也需要耐力。很多成功瘦大腿的美女都是这样实现的。很简单。只要坚持下去就ok了。这种运动可以很好的锻炼大腿肌肉，使其燃烧脂肪。
5.轻拍并按摩大腿外侧。
洗澡的时候可以在大腿上涂沐浴露，用手按摩大腿，促进血液循环。早上起来可以用手拍打大一的两侧，这是胆经所在的地方，可以促进胆汁分泌，从而加快深层代谢和血液循环，起到瘦大腿的作用。
如何锻炼细大腿3 1，双腿交替抬下。
建议最好是两条腿交替做一些举和落的动作。需要注意的是，腿部的姿势应该是大腿和小腿之间能形成直角，同时身体要站起来。提升的高度需要与地面平行或者略高。
运动刚开始做不了很多也没关系。如果觉得大腿有点重，甚至有点酸辣，效果已经达到，可以当天停止练习，每天逐渐增加。
2.动感单车
这种健身工具一直受到健身者的青睐，它最大的特点就是可以根据健身者的运动强度来改变所需的力量大小。动感单车可以有效瘦大腿，但是要注意它的速度和力度，并且要注意时间，最好是20分钟以上，这样才能减肥。
3.平躺，双腿交替上升和下降
这种方法要求体操运动员平躺在地上，然后他的腿必须伸直，然后他的腿需要交替上升和下降。这种方法消耗了腿部大量的脂肪，同时也可以减少肚子上的脂肪。这样锻炼会让腿筋疲力尽，甚至抬不起来。
对速度要求不高。如果精力充沛，想快速瘦腿，可以适当提高速度。
4.深蹲练习
如果不坚持做这个动作，无疑是很痛苦的。当你做的时候，你没有任何感觉。做完之后大腿会特别酸。如果做完之后不运动，就坐下来休息一会儿，保证挣扎着站起来，因为这确实是最有效的减大腿方法。