让你瘦的习惯，减肥不走弯路。

减肥的九个习惯。

1，饮食要规律。一日三餐，不要吃饱肚子饿。不要错过早餐或晚餐，你不能错过任何一餐。

2.放慢进食速度。大脑接收饱腹感信号需要一段时间。如果吃得太快，就会造成:其实你已经吃饱了，只是大脑还没有反应过来。

3.改变吃饭的顺序。合理的用餐顺序应该是蔬菜→肉蛋→主食，这也有助于控制血糖和减脂。

4.晚上7点以后不要吃东西。如果晚上真的饿了，建议喝牛奶，不要吃油炸、烧烤、串烧等高油高热的食物。

5.选择清淡的烹饪方法。多用蒸、煮，少用炒、炸。

6.调整饮食结构。多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物，少吃精米、精粉等精制主食和脂肪含量高的肉类。

7.使用小餐具。虽然食量因人而异，但是餐具也会影响一个人的食量。用小碟小碗吃饭时，满足感不减，但每日食量减少。

8、少量多次经常喝水。建议每公斤体重至少喝40毫升。喝水可以促进新陈代谢，增加饱腹感，饭前喝水也可以帮助你控制食欲。

9.不要吃太咸太辣。重口味刺激食欲，不利于控制食量，吸收过多的油脂和调料，让你无形中摄入更多的热量。

膳食纤维:添加了较多的膳食纤维，热量较低，导致热量不足。菠菜，芹菜，生菜，蘑菇，西兰花，海带。

碳水化合物(优质主食):对于基数大的主食，少吃一拳。对于小基数，建议晚餐不要吃主食，可以加一拳菜。玉米、红薯、土豆、燕麦、糙米、南瓜。

蛋白质:蛋白质可以提高新陈代谢的速度，防止肌肉流失。豆制品、鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼虾。