我是初三学生，170cm79kg。准备体育考试决心减肥，主要是大腿太粗。我应该怎么减肥？

减脂不会局部减脂，因为身体的脂肪是流体，所以不用担心跑步减不了大腿。只是要记得跑完步后做拉伸按摩，避免肌肉堆积，形成肌肉腿，尤其是小腿。

至于慢跑和快跑，最好是变速跑，但不能太快，让氧气参与代谢过程。

最好是每天坚持跑步半小时以上，然后做力量训练。有氧和力量相结合，减脂塑形效果最好。如果重点在腿部，那就以瘦腿训练和臀腿训练为主要力量课程。

另外，饮食控制当然重要，但绝不是节食，而是能量的科学补充。总的来说是以高蛋白、适量优质碳水化合物、低脂肪为原则。比如早餐可以吃全麦面包+鸡蛋+牛奶，午餐可以吃鸡胸肉+蔬菜+杂粮米饭，晚餐可以吃水果+粗粮和土豆。如果觉得能量过剩不会饿，适当减少量也是可以的。总之减脂的话最好吃7分饱。