为我的减肥运动寻求一个饮食计划

你可以根据自己的实际情况，从以下三种减肥方法中选择一种，找到最适合自己的。牛奶禁食法

时间:从不超过3天。食物:牛奶。

禁食期间，三餐只喝牛奶。牛奶不仅含有人体所需的大部分营养物质，还含有有益的生物活性成分，不会给消化道增加太多负担。对于高血脂的人，可以吃脱脂牛奶。不喜欢牛奶的，可以用酸奶代替。米汤禁食食物:米汤。

先用糙米煮粥，再去米渣，即米汤。或者直接用糙米粉，煮熟后不去渣，就是米汤。每顿饭可以用25克糙米，熬一碗米汤。如果喜欢粗一点的，可以用糙米。

30克饮用时可以加入少量的盐或糖。一日三餐。

米汤不仅美味，而且营养丰富，可以避免空腹带来的疲劳，起到保护作用。

胃粘膜。所以米汤禁食法非常适合肠胃功能较弱的人。清水禁食法

禁食期间只喝水。这种方法排毒效果很快，但是比较危险。因为干净的水不能提供足够的热量，如果执行不当，可能会引起虚弱症状和严重的休克。因此，这种方法必须谨慎使用。请注意以下事项。

1.一定要先有2 ~ 3天的准备期。

准备期每天要逐渐减少食量，直到第四天才真正开始禁食，禁食前要吃一点泻药，清除肠道内的大便。2.禁食期间的注意事项。

可以每天慢慢喝1000 ~ 2000 ml的水，或者喝一点果汁蔬菜汁，促进循环系统的排泄。空腹第四天，你会发现排出的尿液变浑浊，说明体内的毒素已经分解成尿液排出体外。当尿液变清时，说明病情有所好转。

禁食期间不要整天躺着，要进行轻松的运动，但不要过度劳累。3.正确对待空腹的反应。

如果空腹反应强烈，千万不要大惊小怪的吃药打针。如果身体瘦弱，受不了饥饿，应立即停止禁食，随时补充食物，不要硬着头皮禁食，对身体有害。4.禁食一个月内应禁止吸烟、饮酒和刺激性饮料，禁止性生活。5.禁食后，可以服用辅食。

进入辅食期，一定要注意从小食量开始，逐渐增加食量。6.禁食后进行全身运动。

至于这是否科学，我就不解释了。相关知识都可以在网上看。这是一种古老而新兴的养生方法，在国外很流行。我是看了央视10的一个外国节目才知道的。