伦巴顿健身

恰恰舞的节奏和伦巴基本一致。由于伴奏舞蹈和舞步轻盈，具有活泼、热烈、俏皮的风格。它的步法音乐每小节四拍五步:慢、慢、快、快。

慢一步，快一步，胯摆很像伦巴。每一个舞步都要给前脚掌施压，膝盖微微弯曲。重心落在一只脚上时，脚跟放低，膝盖伸直，臀部向后方摆动，另一条腿放松。臀部摆动要明显，但是跳得快就不用强调了。

恰恰舞的曲调欢快有趣，舞步和手臂动作配合紧密，给人一种俏皮利落的感觉。对于初学者来说，应该选择一些缓慢的舞曲来练习。

恰恰舞的音乐节拍是每小节四拍，第一步和伦巴舞一样，从音乐小节的第二拍开始。初学者不仅要注意动作和步骤，也不能忽视对音乐节奏的掌握，否则踩错起始节拍就会使步骤和节奏出错。

学恰恰舞，首先要练合步，也叫虾米C步，是恰恰舞最基本的舞步。组合步由五个步骤组成，但最能表现恰恰舞节奏和舞步的步骤主要在3-5步。在这三个步骤中，它的节拍是QQS，发音恰到好处。后三步在一些教材里也叫快滑。因为快滑三步，第二步好像追上了第一步，所以这个舞步也叫追赶步。

恰恰舞的特征

恰恰是所有拉丁舞中最受欢迎的一种。乐曲很容易辨认，旋律音符通常是短音符或音符。音乐的节拍是4/4拍，有时是2/4拍。虽然查查舞经常打出每分钟34小节的节奏，但理想的节拍其实是每分钟32小节。恰恰是一种古巴舞蹈。像伦巴一样，古巴舞者随着音乐的第二拍开始前进或引导。对于男性来说，正确的做法是双脚微微分开站立，重心放在左脚上。第一拍右脚向右迈一小步(与女性相反)，然后左脚向前迈(女性右脚向后迈)进行基本动作。节拍数法有:“慢、慢、快、慢”、“步、步、恰到好处”和“2、3、4 &；1，，，所有的步数都是这样算的。英国的一些舞者仍然在音乐的第一拍时左脚向前，号码是“l，2，恰恰恰”。这种方法对初学者来说更容易学习。但是，上面的数法“2、3、4 &；1”只用于舞蹈教师协会组织的考试和比赛。握法:恰恰恰的握法和桑巴一样，0握笔和摇手位置和伦巴一样。脚步:脚步和伦巴一样，用脚掌往外走，然后整个脚掌着地。没有脚跟引导

恰恰舞的基本步法

1.时间步

预备动作:左脚重心，右脚打开。也可以把右脚放回去，脚掌着地，脚背直塌。

步骤1，右脚收回左脚，重心换成全脚。

第二步:左脚原地不动，重心换成全脚。

第三步，右脚向右移动，用脚掌。

第四步，左脚与右脚和整个脚掌平行。

第五步，右脚继续向右移动，左脚原地打开，脚掌着地，脚背直塌。

换一只脚，做同样的动作。

节奏和数拍:1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。(二三一二)。

上半身运动:移动右脚时，左手收缩，右手伸展。反过来也一样。

重要提示:胯部从斜前方向侧面移动。

第1步，右脚收回时，膝盖要向左脚脚尖倾斜。

Step 2原地改变左脚重心时，膝盖也要面向右脚脚尖。

2.古巴断层台阶

预备动作:右脚重心，左脚打开。

步骤1，左脚斜向前迈，脚尖外翻，重心在两脚之间，后面右腿脚跟离地，膝盖靠近左脚，反身动作。

第二步，右脚换重心。

第三步，左脚回来。

换个方向，右脚斜向前迈，做同样的动作。

节奏和节拍:就一个，就一个。

上半身动作:左脚上踏时，右手压腹，左手伸展。

右脚踩踏时，左手压腹，右手伸展。

也可以一手收缩，一手伸展。

重要提示:

Cuba的错步节奏不同于时步，而是直接跳到“恰恰一”。必须强调的是，学习这个动作时，大腿是夹紧的，重心在两腿之间。要有一个反身动作，身体和脚是反方向的，需要上半身和脚的配合。右肩向前时，离开左脚，左肩向前时，离开右脚。后脚的膝盖必须靠着前脚的后膝盖。否则很难学好这个动作。

3.向前锁定一步；第四步:后退并锁定

预备动作:右脚重心，左脚打开。

第1步，左脚踩。

第二步，原地改变右脚重心。

第三步，左脚后撤，右脚在前面交叉。

第四步，右脚后撤，左脚在前面交叉。

第五步，左脚后撤，右脚在前面交叉。

第六步，收回右脚。

第七步，左脚原地改变重心。

第八步，右脚放在后面，左脚交叉。

第九步，左脚放在后面，右脚交叉。

第10步，右脚放在后面，左脚交叉。

节奏和数拍:1拍，1拍，半拍，半拍，半拍，半拍，半拍，1拍，1拍，1拍。(二三一二一一二一一二三一二一一二一)。

上身动作:左脚后撤，右手收缩，左手伸展。

右脚，左手收缩，右手伸展。

也可以一手压腹，一手伸腹。

重要提示:

锁步幅度大，流动性强。是恰恰恰的一大特色，在舞步之间起到连接和交换舞步的作用。从而增强了舞蹈的艺术性，跳跃时露出膝盖，形成拉丁十字姿势。

5.定点转移

预备动作:右脚重心，左脚打开。

步骤1，左脚跨过身体向右上，离开头部。

第二步:右脚原地向上推，右转180，重心在两脚之间。

第三步，右脚后退。右转180。

第四步，左脚和右脚。

第五步，右脚向右移动，左脚打开，换右脚，同样做。

节奏和数拍:1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。(二三一二)。

上身动作:左脚上来时，右手收缩，左手伸展，右手收缩带动身体转动。

重要提示:

定点转了一整圈，于是一只脚不动，固定在地上。朝哪个方向转，必须转回这个方向，* * * 360°，转两圈完成这个动作。一次，你转180，重心在两脚之间转。有一次，你在最后两拍跳步的时候转180。用手开车，保持头脑清醒是重要环节。

拉丁舞的难点在于旋转，一个优秀的拉丁舞者必须具备良好的旋转能力。

6.纽约台阶

纽约步1步重心完全放在主腿上，重心在两脚之间，形成半个重心，上一步有一个1/16的开口。

预备动作:右脚重心，左脚打开，形成脚掌着地，脚背崩直。

步骤1，左上脚右转90°，右膝搁在左膝上，右手向上张开，掌心向下。

第二步，右脚改变重心。

第三步，左脚回来，左转90。

第四步，右脚左脚踩。

第五步，左脚继续向左移动，右脚打开，形成脚掌着地，脚背直崩。

踩右脚，做同样的动作。

节奏和数拍:1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。(二三一二)

上身动作:左脚放上时，左手向前伸，右手向前上方斜张开。注意后肩，抬头，掌心向下。左脚回来，向前伸的手可以使劲捞。

纽约台阶有三个方向，一个是左转1/4，一个是右转1/4，然后回到中心。

这六个动作熟练后可以一起跳。最后，你可以做一个造型动作。如上，左脚交叉身体，右转180，右手向右上方延伸，掌心向下，左手压在腹部，右脚弓步。

7.只是走路。

热身动作:右脚重心，左脚向前触地。

第1步，右脚向前。

第二步，左脚向前迈。

依次交替推进。

节奏和数拍:1拍，1拍。(二三四一).

上身动作:右脚，左手收缩，右手伸展。

左脚上，右手收缩，左手伸展。

重要提示:上踏时后脚向前推，向前推时胯部同时旋转。

8.逐步地

预备动作:右脚重心，左脚打开。

步骤1，左脚跨身右转90。

第二步，右脚向右。

第三步，把左脚放回去。

第四步，右脚向后转90度。

第五步，将左脚转向侧面。

第六步，右脚向前迈。

节奏和数拍:半拍、半拍、1拍、半拍、半拍、1拍(二三四一二三四一)。

上身运动:收缩和伸展。

重要提示:

第三步、第六步:不要忙着把重心转移到后面，而是放慢脚步，感觉被耽误了。重心在主腿上。跳这个动作，不要流的太多，脚转一下。

9.原地改变重心

这是练习恰恰节奏的最好方法之一。没有脚的移动，只是重心在两脚之间的转移。

预备动作:右脚重心，左脚打开。

第1步，左脚原地不动。

第二步，把你的右脚放好。

第三步，左脚原地不动。

第四步，把你的右脚放好。

第五步，左脚原地不动。

用另一只脚做同样的动作。

节奏和数拍:1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。(二三一二)。

足部运动:改变重心时，从脚底到整个脚底，膝盖向内，夹紧内侧，向内收。试着显示腿部线条的长度。

熟练后可以换节奏:二三四一。

重要提示:可以用1步1拍练习，但要注意收紧腹部，快速保持臀部到位，保持呼吸，有效锻炼腰腹，达到瘦身要求。