跳舞的时候叉子怎么不疼？

首先，坐在地上，腰挺直，双腿并拢，向前伸直。然后，慢慢向外展开双腿，直到达到最大。让别人把你的腿扯出来，一天一点，不要一次把它拉直，否则你的腿会疼。臀部消瘦非常有用

躺在地上，双腿过90度然后以交叉姿势打开。我的腿要放松，胯根也要放松。一开始需要5分钟，后来我逐渐加时间。我花的时间最长的是40分钟，很痛苦，但是坚持下去一定会有成绩。注意不要用手撑着腿，完成后一定要踢侧腿和后腿，否则会失去肌肉。