怎样才能快速有效的减肥并坚持下去(非药物)

早餐:豆浆或鸡蛋任选其一。豆浆不能加糖，吃哪个都可以，直到吃饱为止。

午餐:牛肉、鸡腿、鸭腿为主料。牛肉最好配调味汁。可以少吃米饭，尽量多吃，吃饱肚子。

晚餐:主要是蔬菜，如果炒的话尽量少放油，最好是凉的。7点前吃晚饭，饭后不吃。

这是食疗的第一周。减肥禁忌:不吃动物的皮和内脏，粉条土豆最好不要吃，含糖水果不要吃，零食不要吃。一次性吃饱饭，然后多喝水。祝你瘦身成功。

最好是早晚做有氧运动或者瑜伽。

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