瘦腿跑步要多久？

跑步的时候能失去多长时间的腿？生活中有很多腿粗的女生都在寻找健康的瘦腿方式。最近听说跑步可以瘦腿，就一起跑了，但是不知道要多久才会有效果。先说瘦腿要多久。

瘦下来要多久？1步骤1:首先，做好运动准备。

让我们在跑步前做些热身运动。除了防止受伤，准备运动还可以放松我们的肌肉，促进血液循环，最重要的是减少你在运动中的疲劳，提高减肥的效果。

准备运动时，注意拉伸大腿内侧、小腿、膝盖、脚跟肌腱、脚踝、脚趾，各部位按压约10秒。

第二步:慢跑是最好的。

慢跑是燃烧脂肪最有效的跑步速度。有多慢？专家指出，跑步时的心率是最大心率的50~60%。

心跳的计算方法如下:(220-年龄)× 0.5 ~ 0.65 =理想心跳。

通过这种方法，可以得到理想的心跳数。当然，不同人得到的心跳次数肯定是不一样的。

第三步:时间非常重要。

燃烧脂肪的关键不在于距离，而在于你跑步时间的长短。当你开始跑步时，只是你体内的糖分为你提供能量。但是至少需要20分钟脂肪才能真正燃烧，为你提供减肥的能量。

但是如果跑步时间超过1小时，人就会有很强的疲劳感，没有办法让你瘦下来。当然，如果你是长期跑步减肥的MM，那就另当别论了。所以30-40分钟的跑步时间足够了。

第四步:结尾很重要。

好的开始是成功的一半，所以好的结局是成功的升华。在跑步的最后三分钟，我们可以改为步行，慢慢放松紧绷的肌肉。

通过减缓运动强度，调整呼吸，让肌肉恢复正常状态。不小心。高强度的运动会让你太累，影响明天的工作。反而会让你爱上跑步，保持瘦，瘦，瘦。

第五步:散步后放松。

不要以为走路就够了。不要着急，最后的放松练习也很重要。按照之前准备的练习方法再做一遍。促进血液循环，进一步放松肌肉。这样做，还可以增加身体的柔韧性，mm们也不用小心变成肌肉女了。

跑步需要多长时间？2.慢跑能瘦腿吗？

1，强化小腿肌肉

小腿脂肪比较累赘，肉少了看起来很瘦。如果你想强化腿部肌肉，减掉多余脂肪，练出美腿，不妨选择慢跑。慢跑是一种简单的运动，可以使腿部肌肉更结实。

2.让大腿更结实

小腿脂肪减少，更紧实，这一定是很多MM想要得到的跑步减肥效果。但是你不能在减腿的同时忽略大腿。大腿肉也要减，让整条腿看起来更匀称。也可以通过减大腿来慢跑，因为跑步后腿部肌肉会变得更紧。

3.塑造腿部曲线

塑造腿部线条，让长腿看起来更完美，都离不开慢跑。只要坚持慢跑一段时间，就会发现腿部线条明显改善，曲线容易凹陷。

4.改造大象的腿

大象腿是MM最不喜欢的腿型，因为根本配不上美腿。想改造大象腿，腿长，需要慢慢慢跑来塑形。建议每天慢跑30分钟，让腿部多余的脂肪充分燃烧。

5.慢跑多久可以瘦腿？

慢跑一般一个月后会有明显的瘦腿。腿胖的话，就看是不是自己的原因了。

通常导致瘦腿不佳的原因有三个:

1，跑步姿势不对，导致跑步时腿部压力过大，造成损伤和水肿；

2、跑步时喝太多碳酸饮料，导致白减；

3.跑步后没有调整饮食，吃了太多高热量的食物，导致体重下降。

跑步可以瘦腿，你应该每天晨跑或趣味跑至少30分钟来锻炼。通过不断的运动，可以燃烧腿部多余的脂肪，从而达到减肥的目的。

慢跑一般一到两个月左右有效，但是在瘦腿运动的过程中，要调整好跑步姿势，跑步时不要喝碳酸饮料，不要吃高热量的食物。

慢跑锻炼可以起到一定的减肥作用，但是每天跑步锻炼，一定要慢跑，经常跑步还可以促进身体排汗，达到减肥瘦身的目的。

此外，还可以选择游泳、爬山、骑车等方式瘦腿。平时要保持良好的饮食习惯，多吃水果蔬菜，有助于身体排毒，达到减肥的效果。减肥过程中注意每天多喝水，可以起到通便的作用，但是睡前尽量不要多喝水。