饭后多久可以运动，可以达到很好的减肥效果。

饭后运动2小时比较好。做40分钟以上的有氧运动，或者做高强度间歇无氧训练，都可以达到减肥的效果。运动后不要马上坐下，坚持走，做一些拉伸和放松。晚饭后原地跑步还可以，但是晚饭后要2个小时。每天一次，持续一个多月就会有效果。

有氧运动包括

慢跑游泳椭圆机自行车

心率控制180-接近你的年龄20分钟以上。

高强度无氧间歇可以在优酷搜HIIT，跟着视频一起做。