趣味跑瘦20斤需要多久？fun run瘦了20斤需要怎么跑？

1趣味跑瘦20斤需要多久？消耗20公斤脂肪需要77000大卡。对于一个标准成年男性来说，速度8.4 km/h，能量消耗750 kcal，那么大约需要103小时才能达到目标。

2趣味跑瘦20斤的时间大概是21分。

人体的最佳活动时间应该是晚上6-8点，趣味跑应该在晚饭后2小时开始，一般在21左右，最佳运动时间是30-60分钟。

3如何跑1，中低强度运动强度和相对较长的运动持续时间在趣味跑中减掉20 kg，保持心率在有氧运动的区间，即最大心率的60%-80%之间，同时保持跑步时间相对较长，在30分钟-60分钟之间。

2.跑步前做力量训练。在趣味跑之前做一些力量训练。减肥的话，可以在跑步环节提前消耗糖分，让脂肪马上成为主要供能物质，同时可以提前刺激和激活肌肉和关节。

3.增加跑步时的“阻力”。你可以通过攀爬来增加跑步的难度和能量消耗。可以选择缓坡进行攀爬，对于跑步者来说，可以在不改变跑步速度的情况下增加跑步的坡度。

趣味跑减肥20 kg的4个注意事项1。最好的方法是每两三天增加一次目标值，而不是每天。锻炼也要循序渐进，量力而行。不要突然加大训练量。一旦出现肌肉酸痛、小便少、黑茶等疑似横纹肌溶解症的症状，应立即去医院就诊。

2.在充分热身和跑步之前，你必须做至少十五分钟的热身运动，最好是充分拉伸。你应该做静态拉伸，每15秒拉伸一个肌肉群。运动结束后，一定要组织好运动，保持全身活动，注意保暖。

3.注意身体状况，如感冒、腹泻等，停止运动。最好采取间歇性有氧运动。当你感到疲劳时，应该逐渐减速停止，慢慢走一段时间后再逐渐加速，以提高身体对运动的耐受力。

4.运动后补充碱性运动饮料。大运动量训练后，可以喝碱性饮料，比如苏打水，降低横纹肌溶解的可能性。运动后要尽快排尿。夏天在趣味跑的时候要特别注意防止中暑脱水。

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