蹲着有什么好处？几个简单的下蹲姿势。
1，蹲着有什么好处？
只要下蹲方法正确，幅度适当，各种下蹲姿势都可以对身体起到养生作用。
深蹲可以减少脂肪堆积，锻炼大腿、小腿、腰腹等肌肉，增强人体的柔韧性和对称性。正确的蹲姿对健康有很多促进作用。
1，减少久坐伤害
久坐后下蹲可以活动关节，放松肌肉，提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。
2.治疗胃病
在《南的最后100天》一书中，介绍了“乞丐蹲”辅助治疗胃病的方法。如果能长期坚持，甚至还有养生长寿的神奇功能。如果你吃得太多，这是帮助你快速消化的最好方法。
3、对心脏有好处
人深蹲时，有利于气血畅通，心肺血流相对充沛，缓解动脉硬化，降低血脂，降低冠心病和中风的发病率；下蹲还可以增加胸部和肺部的活动范围，从而提高我们的心肺功能。
4.减肥减肥
深蹲运动还可以消耗脂肪，所以也是一种很好的减肥方式，尤其是腰部、臀部、腹部和腿部。
5.润滑关节
深蹲姿势通过下肢有规律的折叠，对关节周围的组织是一种很好的拉伸运动，特别是对膝关节和髋关节。
6.促进气血循环
从中医的角度来说，下肢和足部是元气之根，气血之池。
通过运动，我们的下肢越强壮，我们的内心就会越强大。只有下肢血液循环良好，才能将肢体远端的血液推回心脏，使全身运行顺畅，不致下肢停滞。下肢血管通畅，筋脉得到滋养，所以有“气行则血行，血行则自灭”之说。
7.预防和改善阳痿
预防男性ED，加强锻炼，尤其是下半身锻炼，非常重要。男性经常深蹲，可以加强腰部的肌肉力量，不容易感到疲劳。
男性骨盆肌肉得到了锻炼，还可以增加整个骨盆和男性生殖器官的血液供应，提高男性性功能。
8.锻炼下肢肌肉
做有针对性的深蹲练习，可以增强膝关节的稳定性和下肢的肌肉力量，从而促进速度、爆发力和耐力的提高，同时还可以健美大腿和臀部。
2.几种简单的蹲姿
虽然只是简单的深蹲，但是深蹲有好几种。
坐在椅子上——保护膝关节
背部和腰骶部靠在椅背上，臀部不低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2~4分钟为宜，有保护膝关节的作用。
足尖蹲-护肾
把你的脚放在地上，把你的脚跟抬离地面。屈膝，大腿压小腿30秒到1分钟。
踮脚时，前脚掌内侧和足大拇趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经经过此处，刺激足阴三可温补肾阳。但由于动作难度较大，如果坚持太久，半分钟足以避免拉伤或抽筋。
蹲下排毒
锻炼者左脚踏出，右脚以脚尖下蹲状态触地，双腿弓步。将重心放在双脚之间，每30秒换一次左右脚。
臀部是腿部六经的总开关，也是连接上焦气血和下焦气血的桥梁。最易受寒湿血瘀之害，可以说是人体最大的毒窝。
一旦毒素积累过多，可能会导致手脚冰凉、月经血块、子宫肌瘤，甚至不孕、更年期提前。在lunging的时候会涂抹在臀部肌肉上，从而达到臀部排毒的效果。
做任何深蹲，都要挺胸收腹，上身保持挺直，膝盖对准脚尖。
另外，任何姿势保持太久都是有害健康的，蹲着也是。一定要慢慢起床，以免头晕不稳。
3.腰疼怎么办？
动作1:扭转型
整天坐在沙发上会让脊椎周围的肌肉感到紧张。为了缓解下背部和肩部的紧张，可以尝试这种旋转来放松肩部。
动作二:蝶泳
这个简单的姿势可以拉伸你的臀部和下背部，你可以在任何地方做。在拉伸脊柱的同时，放松手臂，从身体前部向外伸展，就像拉伸一样。
动作三:向前站立，弯腰。
这个姿势可以拉伸你的下背部，拉伸你的腿筋，会让你感觉很棒，尤其是坐了很久之后。
动作4:婴儿风格
瑜伽课上我总是喜欢做这个姿势。让人感觉舒服是有原因的。当你向前弯腰伸展下背部时，也能缓解紧张感。另外，这个姿势是整体放松的好选择。