女生腿粗上身细。怎么锻炼？

第一件事就是抛弃你的零食，减少能量摄入，避免脂肪堆积在下半身。这才是去根之道。

然后就是大量的运动。以前锻炼瘦腿的时候选择的是跑步，但是当时凭自己的感觉减肥，所以很多注意点都忽略了。结果我的腿没有瘦下来，反而变成了肌肉腿。但是，毫无疑问，跑步可以瘦腿，所以你可以每天坚持跑步。

但是跑步前一定要做热身运动，避免肌肉拉伤，跑步后一定要做拉伸运动，尤其是腿部。一定要注意拉伸线条，回到宿舍或者家里一定要泡脚，以免小腿浮肿。

泡完脚后，一定要拿热毛巾来压腿，然后自己按摩15到20分钟，避免形成肌肉腿。按摩的时候可以搭配精油，很舒服。按摩以揉捏为主，也可以用刮刀刮，会有一种刮到肌肉的感觉。

如果觉得拉伸不够，还可以通过睡前半小时把腿贴在墙上来美化腿部，进行拉伸。

平时除了跑步，能走多远就走多远，能骑多远就骑多远。走路和骑自行车都可以减少下半身的脂肪。但是，不要勉强自己，不要为了瘦腿每天走上万步，这样一点都不科学，还可能损伤关节。得不偿失，要科学减肥。