军事体能训练方法

你应该学习散打训练。。。

不要把军人看得太重。。。

你见过的军事专家都是从有武术背景的人里面选出来的。。。

以下是其培训的一部分:

这是新兵的体能训练任务:1。热身活动1，全身热身活动:绕操场慢跑1次，时间控制在5-10分钟内。如果环境温度低，可以多跑几圈，延长时间。2.局部热身活动:时间一般控制在5分钟左右，主要包括头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、拉伸运动、压腿运动和关节运动。二、三种体能训练项目以下三种体能训练项目由各队每周进行一次，轮流进行。(1) 3000米跑(2)俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲。站起来1。动作要领:(1)俯卧撑:双手相对，双臂直撑地面，两臂距离与肩同宽。头部、躯干和下肢与身体的纵轴在一条直线上。身体下蹲时，胸部离地1-2 cm，双臂与躯干呈90度展开，然后撑起，直至两臂伸直。(2)仰卧起坐:仰卧双腿伸直或弯曲，双手置于脑后；爆发力，腹部成坐姿；训练时可以固定踝关节，增加负荷强度，快速获得训练效果。(3)深蹲单腿站立:以左腿为例，重心向左腿转移，右腿与躯干成直角抬起。左腿下跪下蹲，直到大小腿夹角小于90度，然后拉伸左腿单腿站立，以此类推。2.训练方法:(1)俯卧撑:每次练习时间约10分钟，做3组。在保持动作标准的前提下，每组做20次，间隔60-90秒。(2)仰卧起坐:每次锻炼约10分钟，做三组。在保持动作标准的前提下，每组做20次，间隔60-90秒。(3)单腿深蹲站立:每次练习时间约10分钟。做3组，每组做8次(左右腿各4次)，间隔60-90秒。3.注意事项:(1)俯卧撑:动作要领正确。弯曲手臂时，尽量下沉，充分拉长胸肌；向上撑起时，挺胸收腹，收紧腰部。不要提臀、收腹、塌腰、耸肩。(2)仰卧起坐:仰卧起坐时，上身与双腿的夹角应小于90度。(3)深蹲单腿站立:组间采取积极的休息方式，如慢跑、摇晃、拍打腿部肌肉等。(3)身体上的引体向上、手臂支撑和易拉罐1。动作要领:(1)引体向上:双手向后握住单杠，握距与肩同宽或比肩宽，集中背阔肌力量。直臂把引体向上挂到杠上水平线以外的下颌，然后身体下放到两手各一次，以此类推。(2)手臂支撑:用双杠练习，两杠间距比肩宽，双手直臂支撑杠。手臂弯曲到最低位置时，头向前伸，手臂外展，使胸大肌充分拉长，身体主要靠胸大肌的收缩力抬高到直臂，相应重复练习。(3)在滚的身体上:保持直臂垂下，利用爆发力，低头挺胸，引体向上，收腹抬腿，后仰，腿紧贴杠，向后向上伸杠，抬头挺胸，形成正面支撑。放下时要收腹，重心前移，慢慢下降成直臂悬体。2.训练方法:(1)引体向上:每次训练时间约10分钟，做3组，每组在保持动作标准的前提下做8次，间隔60-90秒。(2)抬臂:每次练习约65，438+00分钟，做三组。在保持动作标准的前提下，每组做8次，间隔60-90秒。(3)身体上:每次练习时间约10分钟，做3组。在保持动作标准的前提下，每组做3次，间隔60-90秒。3.注意事项:(1)引体向上:引体向上过程中身体不要摆动，整个动作过程要快起慢落。双手握杆时，背部和腿部要放松，引体向上要注意背阔肌群。(2)手臂支撑:注意控制动作的速度，不要利用身体的振动来完成动作。(3)身体上:拉杠拉身时，不宜过早抬头后再倒下，以免收腹抬腿困难；上半身向后倒时，继续引体向上；做好颈肩准备活动；双重保护，防止脱落。三。整理活动(1)跑完3,000m或5,000m，不能马上停下来。你必须立即慢跑2-3分钟，调整呼吸，然后过渡到步行，最后停下来进行局部放松活动。(2)局部放松活动局部放松活动是通过按摩等手法，使剧烈运动所涉及的僵硬肌肉(骨骼肌)韧带得到放松的过程。按摩放松是局部整理活动的主要手段，也是防止肌肉和韧带退变、提高肌肉质量、获得训练效果的关键环节之一。1.基本按摩手法:主要有搓、揉、揉、揉、拍或叩、(主动和被动)抖、轻蹬轻拉(如踢、连续压腿、连续屈体等。)和穴位按压。2、基本应用原理:利用按摩放松肌肉时，要注意以下几个方面。(1)手法的基本要求:轻重适当，柔和连贯，使放松的人感到舒服。按摩时间一般为10分钟，特殊情况可达20分钟。(2)基本手法的顺序:先用搓、揉、揉手法或用脚轻踏(如背沙袋跑步后，在揉捏的基础上用脚轻踏，放松腰部深层肌肉)；然后用摇和拉的手法，或者交替用揉和摇；最后，拍打通常用于结束按摩和放松活动。(3)按摩方向应由肢体远端向全身，并与血液和淋巴回流方向一致。比如按摩下肢时，要先放松小腿三头肌，再放松大腿肌肉。手法方向:在内侧和后侧，由于静脉血是由下而上回流到心脏的，所以手法要由下而上；在正面和外面，应该是从上到下。。。打架有很多种。。但是没时间写了。我太困了。。你可以将就一下。。