健美操的腹部瘦身运动

因为暴饮暴食，脂肪堆积在腰部，假期经常在家久坐看电视上网，缺乏运动让腰部减肥成为一句空话。不用担心，学习腹部肠道减肥操，做腰部局部健身操，也可以改善肠道的消化功能，达到减少食量的奇效。瘦腰不再是梦！

1，仰卧，双手张开，自然放在身体两侧，双腿伸直。弯曲右腿，向身体左侧下落，直到接触地面。换左腿前保持10秒。

2、俯卧，双腿打开与肩同宽，双手撑地，尽量抬起头和上半身并坚持10秒，直到感觉腰部肌肉得到充分拉伸。

3.仰卧，双腿并拢，膝盖弯曲，身体放松，双手放在腰上，按“の".”的形状按摩腹部肌肉

4.坐在椅子上，保持上身挺直，双腿并拢。双手放在腰上，然后深呼吸，试着鼓起腰腹。

5、保持动作4的姿势，呼气，尽量收紧腰腹。

6.回到动作4的姿势，双腿尽量抬到腰部，注意保持上身挺直，双膝并拢，利用腰腹的力量完成这个动作。

7、俯卧，双手支撑上半身重量，抬起双腿，用脚尖交替轻敲臀部。注意膝盖并拢。动作频率越高，瘦身效果越明显。

8、盘腿而坐，双手交叉，掌心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气，收紧腰腹至最大，持续10秒。

9.仰卧平躺，双手水平抬起，双腿抬起至与地面成直角。注意双腿并拢，形成一条直线。

10，保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜45度角后站好，保持10秒后换向右侧。