如何让小腿变瘦
想瘦小腿，首先要检查小腿肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以第一步是把结实的小腿肉松掉。
平日可以坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂抹促进微循环、紧致肌肤、消除脂肪的瘦身产品，用拳头捶打小腿，或用手掌按摩，每侧10分钟。
在做下面的拉伸和瘦长运动之前，最好先做10分钟的有氧热身，比如跳绳、短跑等，让肌肉充分活动起来，效果会好很多。
动作一坐姿抬起脚跟
保持身体姿势固定在仪器上，双腿微微弯曲。最重要的是保持膝盖不动，用脚踝控制动作。一旦上下，可以做12-15次为一组(以小腿微酸为准)，每次做15-20组。
●功能:可以收紧小腿脂肪。
●提示:膝关节固定是最重要的，否则你是用全身的力量在踩踏，小腿的锻炼效果会大打折扣。
动作b踏板拉伸
支撑腿轻微弯曲。试着用手够到另一条腿的脚尖，打散，保持不动，匀速呼吸10秒以上。左右做20次。
●功能:帮你调节高度，提高锻炼效果。
●提示:如果感觉韧带拉不开，可以在平地上做。这组动作可以是运动前的热身动作，也可以作为运动后的冷却。
动作C站立姿势抬起脚跟
站直，保持腰部紧张，人尽量感觉自己在向上拉，膝盖微屈，小腿收紧。在负重的情况下，他们做脚尖运动。同时，胸部充分打开，用全身的力量而不是手臂来举起重量。15次为一组，做2组。
●作用:使小腿紧张，锻炼腹部，使全身肌肉紧张。
●提示:负重的目的是为了达到更好的锻炼效果。你可以改为每只手拿一瓶矿泉水，但不要让你的手抬起来，离开肩膀。
动作d健身球抬腿
把脚放在健身球上，保持身体平躺，尽量把球推远，然后慢慢地向后够。手形帮助你的身体保持平衡。10次一组，左右5组。
●功能:拉伸小腿，增加腿部的协调性和全身的平衡感。你觉得你在跳芭蕾吗？
●提示:健身球帮助你控制方向，辅助锻炼，根据自身条件推远推近。只要尽力去做就好了。
动作e健身球腿部控制
坐在健身球上，腹部稳定，上身不摇摆，一条腿自然坐好，另一条腿抬高与上身成90度，脚尖拉伸1分钟。双腿交替，各做20次。
●作用:这个动作不仅锻炼了小腿，对大腿也有很好的塑形作用。
●提示:保持呼吸平稳，匀速移动。不要匆忙进出。
移动f以抬起垫子上的腿。
侧卧，背部保持紧张，用腹部控制身体。把腿向上向前抬，抬的时候把脚趾拉长，收回来的时候把脚趾勾起来。尽量慢慢抬起腿，保持匀速。一组20次，左右各2-3组。
●作用:利用控制使小腿肌肉紧张，同时腹部和背部也得到锻炼。
●小贴士:伸腿时吸气，恢复时呼气，双腿起跳落地时保持腿部肌肉紧张，有意识地感受肌肉紧张，双脚放在健身球上，身体放平，尽可能地推球，然后慢慢向后伸，手型有助于身体保持平衡。10次一组，左右5组。
●功能:拉伸小腿，增加腿部的协调性和全身的平衡感。你觉得你在跳芭蕾吗？
●提示:健身球帮助你控制方向，辅助锻炼，根据自身条件推远推近。只要尽力去做就好了。
动作g健身球抬腿画
趴在健身球上，抬起一条腿，在空中画一个半圆。左右做15-20次。
●作用:让小腿变得修长，同时让臀部变得紧致上翘！
●提示:注意控制速度，尽可能放大半圆的直径。
运动完成
每组运动锻炼后，都要及时拉伸放松，这样小腿才会有弹性，不会僵硬，不会形成大块肌肉。此外，坚持使用紧肤霜和乳液也可以帮助你保持腿部皮肤年轻细腻。
-
1)
靠美腿风光减腿六招
(/big 5/paper 73/9/class 007300001/hwz 144219 . htm
这个季节很流行穿靴子，可惜很多女性只能看着叹气，都是因为有一双又粗又壮的“小象腿”。即使靴子款式很漂亮，穿上后也拉不上拉链。场面真的很“粗鲁”。
想要拥有一双苗条美丽的小腿，就要从今天开始经常做小腿“瘦身运动”，让你穿上漂亮的靴子去见人的时候也能出彩！
血液循环不好，腿粗
十个女生有九个说自己小腿胖。其实小腿可以算是身体上最难的部位之一。因为小腿是全身重量的重要支撑，所以必须有一定的“重量”。同时，很多OL运动量少，站得太多或坐得太多，使脚部血液和淋巴系统的活动变慢，新陈代谢不畅，容易造成小腿水肿或脂肪过多。
第一步:放松强壮的小腿
其实想要瘦小腿，首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。
方法1
平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。
方法2
放假的时候，不妨把市面上的浴盐放进浴缸里，让小腿泡一会儿，放松一下肌肉。洗澡后也要拍拍小腿，加快血液循环。
第二步:加强减脂紧缩运动。
当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果，可以每天做一些塑身运动。
锻炼(1)
1.将脚的前端放在凸起的平台上，并尽可能向下压脚。
2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。
练习(二)
1.躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，脚尖踮起。
2.双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。
这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。
第三步:最后冲刺瘦腿。
最后阶段当然是要加快瘦身效果。不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品帮帮你的帮手，可以滋润腿部，让双腿容光焕发！
消除水肿的饮食方法
除了按摩，适当的饮食习惯也能塑造美腿。
1.维生素E有助于消除水肿
血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。
2.维生素B加速新陈代谢
维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐，消除水肿
经常吃咸的食物，容易使体内水分堆积过多，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。
-
1.脚跟踩在门槛上，然后脚跟下沉，收紧双腿，提臀，伸直膝盖。脚跟上下浮动4次，停留10D15秒后反复练习。
2.双手扶住沙发背部，右脚跟用力下沉至接近地面，左腿弯曲成弓形，臀部向前推，背部垂直，肩膀放直。
3.坐在沙发上，背部挺直，双腿并拢，膝盖直下，双腿用力勾住，双手尽量能托住脚趾。
4.坐在沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚跟，同时脊柱挺直，左膝关节伸直向上伸展。
5.双脚呈大丁字步，左腿抬起脚跟离地，腹部吸气。左腿小脚趾接触右腿膝关节，同时左腿膝关节打开伸展。
膝关节和脚踝的肌根更强壮。坐在椅子上，一条腿弯曲放在另一条大腿上，伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10-20次，反复练习。可以在办公室练习，也可以自己在家练习。
2、锻炼踝关节，轻松去除皮下脂肪。一只手支起脚踝，另一只手托住脚趾，使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。如果你经常做这个练习，你会对节间活动很敏感，脚步会有一种淡淡的快感。
3.收紧小腿肌肉。
握住椅子把手或桌角，伸直脚踝。对小腿上比较发达的肌肉有收紧作用。肌肉结实后，可以防止皮下脂肪形成。重复10-20次。
1，站姿，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。
2.双脚同时慢慢抬起脚跟，踮起脚尖，然后慢慢放下脚跟。
3，可以重复10次。
功效:可以消除罗柏腿，使小腿线条修长。