跑步后常见的拉伸运动

跑步后你知道哪些常见的拉伸运动？生活中，很多人选择跑步是为了健康或者减肥。跑步后一般需要做拉伸运动，否则容易造成肌肉酸痛。我给大家分享一下，跑步后常见的拉伸运动有哪些？感兴趣的朋友应该来了解一下。

常见的跑后拉伸运动1常见的跑后拉伸运动

1，大腿肌肉拉伸

这个练习要求每个人用一只脚，另一只脚向后拉伸，然后用手握住这只脚的脚踝，十秒钟后换另一只脚。

2、拉伸腘绳肌的绝佳动作

双脚打开，脚掌应与身体平行，脚尖朝前。双手握拳后，向后伸展，然后吸气，保持脊柱直立。接下来需要呼气，上身向前弯曲，大概需要10秒。

3.拉伸腿筋

将一只脚伸向这只脚的侧面，然后换另一只脚，每次十秒左右。

4.伸展你的肩膀

双手在侧边交叉，然后将右手的手肘放在左手的手肘上，抬起后与肩同高。大概过了10秒，就可以做另一边了。

5、针对肩部拉伸动作

这个练习中呼吸需要控制好，均匀呼吸是关键。还有，做这个动作的时候，一只手从头部弯曲，另一只手从下方向后弯曲，然后试着握住双手。大约10秒后换手。不要弯腰驼背。

6.大腿和臀部肌肉的拉伸

这个动作只需要一只脚往前走，尽量大跨步，然后双手触地稳定身体。下蹲，臀部尽量放低。10秒后换脚。

7.臀部肌肉

旋转上半身，双手放在膝盖上，然后抬起后脚放在膝盖上，用一只手抓住后脚，这样难度会大一些。10秒后，换边拉伸。

8、小腿肌腱

蹲下做出准备跑的姿势，屁股坐在腿上，前脚伸出。呼气时，记得身体前倾，背部尽量靠近前脚。不要弯腰，换脚10秒左右。

9.拉伸大腿和臀部至腰部。

站立后抬头挺胸，身体微微前倾。后退一步，尽可能伸直。一定要避免剧烈拉伸，否则肌肉会受不了。拉伸还可以，主要是慢。

10，全速前进

这个动作是收拢身体，上半身紧贴下半身，大概需要10秒。

跑步后常见的拉伸运动2女生跑步后如何拉伸？

1，准备工作

其实跑完步不仅要伸伸腿，刚开始跑的时候也要做好准备。跑步前也一定要拉韧带，这样才能保证跑步后不会有后续的损伤。如果有的人韧带不好，跑步时如果步速太大或者幅度太大，很可能会导致一些不好的现象。这项运动不需要任何器材，只需要每个人的力量。之后抬起一条腿，弯曲膝盖，然后用自己的手臂托住这条弯曲的腿。晚上提起可以得到一定的拉伸。

2.跨栏跑方法

在我们长跑之后，或者极速奔跑之后，我们都知道腿部肌肉处于非常紧张的状态。所以大家最好在跑完步后马上做一个拉伸运动，放松腿部肌肉和韧带。跑完步，我们可以找一个比我们腿长高的栏杆，然后单腿跨过去。如果没有栏杆，我们也可以用梯子代替。双腿交叉到这个位置后，我们可以将身体向前压，让头部和脚趾尽量靠近，但这个过程比较慢。如果我们过于焦虑，我们可能会拉伤韧带。

3.踢啊踢

跑完步不仅要拉伸，还要做一些运动配合拉伸。比如上一步拉伸之后，我们可以把腿放下来，然后坐下来拍拍小腿和大腿。这时候我们的腿会进一步放松，然后我们会正常的做已经做过的踢腿运动。这三个步骤结合起来就可以完成一套非常合理的腿部拉伸，非常适合女生锻炼，因为锻炼强度不会太大，女生如果不注意拉伸，腿会变得很粗。