早上空腹跑步，坚持下来身体会有怎样的变化？晨跑需要注意哪2点？

早上空腹跑步会让一部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步最经济、最直接的能量来源。低血糖可引起各种不适症状，如心慌、出汗、手脚发抖等。如果出现这种情况，一定要尽快补糖(比如吃一块糖)，让血糖尽快升高。因此，在跑步过程中要注意糖和水的补充，尤其是长跑，这是人体内环境和能量供应的保证。

之所以不鼓励空腹跑步，是因为如果你是为了减肥而跑步，跑步过程中会消耗更多的能量。如果不及时补充，可能会给身体带来不可挽回的伤害，长此以往对身体有害。此外，由于跑步消耗过多，跑步后饥饿感会更强，所以可能会让你不自觉地吃更多的食物，增加体重增加的机会，导致跑步减肥起到相反的效果。

一般早上吃完早餐半小时就可以跑步了。晨跑前，一般会选择吃一些含碳水化合物多、容易消化的食物，或者吃一些淡盐水、白开水，而那些高蛋白、油腻、坚果、水果、蔬菜等食物是不适合吃的，所以完全可以在早餐后半小时进行晨跑。

晨跑注意事项:

1，运动前可以喝点水，运动后不能马上喝水，不要马上坐下，跑步会练小腿肌肉但对大腿肌肉更好。

2.运动后避免饮用含咖啡因的饮料。

3、运动结束后，不要马上停下来休息，坚持做放松活动，如慢跑，使心脏逐渐恢复平静。

4.运动结束后，不要马上大量喝水、吃冷饮或洗冷水澡。

5.运动后不宜补充纯净水。

6.你不应该在做完运动后马上洗澡。运动后身体还没有恢复正常，不宜马上洗澡，尤其是热水澡。

7.跑完步不能马上抽烟。

8、运动后应及时摄入果汁和酸奶。

9、冬季长跑，尤其是逆风时，不要张嘴呼吸，最好用鼻子呼吸，以防呼吸道感染、炎症等疾病。