夏天游泳和健身房结合起来运动，会有瘦身增肌的效果吗？

在这里，楼主选择的两种锻炼方式都很有效。健身房可以减脂，锻炼肌肉。游泳有一定的缓解疲劳、减肥、增强体质、锻炼肌肉的作用。

不过楼主的建议在这里给出，进行合理的锻炼。

第一，因为健身会出很多汗，所以健身后可以只冲游泳。记住，一定要有热水，因为出汗和淋浴会给身体带来后遗症。

健身房有几点需要注意。运动前半小时吃纤维饼干，准备以下东西:葡萄糖一瓶，水一瓶，备用短袖，运动鞋，运动裤，轻装上阵为主。

在锻炼胸肌和腹肌之前，必须先做热身运动，激活运动细胞。所以所有的运动都必须为慢跑做准备。

跑步机慢慢走500米，停下来，拉伤韧带，然后慢跑1000米。跑步后补充葡萄糖。

找出锻炼胸肌的器械。设备上一般都有标记图案。运动过程中，要合理分组。一般要做3到4组，每组13，每组休息20秒到30秒。并找来大约3种不同的器材配合练习，同样每种3组。

胸肌锻炼需要注意，不要只用手臂的力量，尽量用胸部感受力量，可以减轻手臂的负担。

上半身运动充足，意味着下半身的运动也必须到位，否则会产生不协调的身体比例和质量。

找对腿部锻炼的器材，因为腿部力量是手臂的3倍以上，腿部锻炼一般每组30到50次。

5.最后，有效地做仰卧起坐锻炼腹肌，因为此时身体的运动细胞被大大激活，腹肌锻炼的效果会大大增加。鉴于腹肌锻炼的难度，提醒楼主循序渐进，一开始一周1，一天3组，每次10次，之后酌情加大训练量。

6.健身房锻炼完，记得不要洗澡，不然容易得骨质增生。运动后可以吃一个小蛋糕或者一些纤维饼干补充体力，多喝葡萄糖，帮助喝水。

每次健身结束，一般需要1半小时到两小时。最佳锻炼时间是每天下午5点以后。

至于游泳，没有固定模式，楼主自己安排。

最后给出了一些锻炼建议。因为身体负担有限，所以一定要劳逸结合，合理运动。一周内，建议周日至周二进行系统合理的运动，周三休息，周四至周五训练，周六休息，每周休息两次，补充营养，缓解肌肉负荷。

注意，在每次休息的前一天，要合理增加训练量。

运动前注意饮食，但不要有饱腹感。一天运动后，喝一杯巧克力牛奶或牛奶，缓解肌肉酸痛。运动时不要喝酸饮料和碳酸饮料。就是这样。

望采纳~